Ce procent din greutatea dumneavoastră Esti de ridicare într-o flotare?

conținut

Forța de anduranță
Analiza cineticii flotari
Elevate balance puncte
Flotari schimbarea greutate

Flotari sunt un exercițiu eficient de formare puterea părții superioare a corpului, care lucrează mușchii în piept, brațe, umeri și miez. Un program de flotare hardcore promovează dezvoltarea rezistenței și construiește masa musculară, dar este dificil de a determina exact cât de mult în greutate esti de fapt, de ridicare. Cu toate acestea, mișcarea în forță a unui flotare va viza întotdeauna un procent din greutatea corporală. Variațiile în activitatea de flotare poate crește, de asemenea, procentul total de greutate corporală ridicată.

Forța de anduranță

Flotari sunt o componentă fundamentală a evaluării rezistenței rezistenta. Un om într-o stare fizică de vârf ar trebui să fie capabil de a efectua 50 de flotări într-un minut, în funcție de Sport Fitness Advisor. teste de rezistență a măsura puterea de ieșire maximă în timpul exercițiilor care implică mișcări complexe. Flotari sunt un exercițiu multi-articulare partea superioară a corpului, care necesită repetitive de mișcare, puternic. Un program de mare repetiție flotare testează capacitatea de rezistență a corpului dumneavoastră și frecvența la care sunteți în măsură să ridice o majoritate de greutatea corpului.

Analiza cineticii Flotari

În 2010, Conferința Internațională biomecanica a efectuat o analiză cinetică a mai multor variante de flotări pentru a determina o măsurare precisă, pentru cât de mult greutatea corporală este, de fapt a ridicat la efectuarea exercițiului. Variațiile în flotări au fost cartografiată în funcție de nivelul de intensitate, ceea ce a determinat în cele din urmă cantitatea de greutate corporală fiind ridicată. Douăzeci și trei de tineri efectuat patru variante de flotări în repetiție: standard, de îndoit-genunchi, picioare și mâini ridicate ridicate. Studiul a concluzionat că diferența elevații a produs rezultate care au variat 41-74 la suta din greutatea corpului fiind ridicat. In contrast, flotări standard, rezultate între 49 și 64 de procente din greutatea corporala.

Elevate Balance Puncte

Procentul de greutate corporală a ridicat în timp ce flotări performanțe crește atunci când punctul de echilibru este ridicat. Executarea flotari cu formă corespunzătoare maximizează cantitatea de greutate corporală pe care ești forțat să ridice. punctul de echilibru al corpului este cea mai mică în poziția îndoită-genunchi, motiv pentru care flotări îndoit-genunchi sunt considerate cel mai simplu tip de flotare pentru a efectua. Procentul de greutate corporală ridicat în timpul unui flotare standard, este maximizată când picioarele sunt latimea umerilor. Acest lucru schimbă punctul de echilibru și de forțele de tine pentru a ridica un procent mai mare de greutate corporală.

Flotari Schimbarea Greutate

Greutate flotări schimbare sunt cel mai dificil tip de flotari pentru a efectua, în conformitate cu bărbați de sănătate. Trecerea unui procent mare de greutate corporală la o parte a corpului în alternanță în timpul flotare standard, va crește cantitatea totală de greutate corporală ridicat în timpul exercițiului. Completarea 10 repetari, cu formă perfectă pe fiecare parte a corpului va maximiza dezvoltarea rezistenței și pentru a permite creșterea masei musculare.