În anii 1980, Callan Pinkney dezvoltat Callanetics, mișcări mici și precise care se concentreaza pe remodelarea muschilor. Un exercițiu de stomac Callanetics poate fi realizată în timp ce culcat pe o saltea sau covor. Potrivit Pinkney, tot ce ai nevoie este de aproximativ 1/4 inch, mișcări mici, lente ale fiecărui exercițiu pentru a construi un nucleu puternic și abdomenul tonifiat.
Pentru a efectua ajunge îndoit-genunchi, se află pe podea, cu genunchii îndoiți, picioarele plate și brațele de partea ta. Ridicați piept înainte, ridica umerii de pe saltea, atingând degetele înainte și încet, ridicând brațele de pe saltea de aproximativ 2 sau 3 inci. Dacă găsiți acest exercițiu să fie dificil, încercați prindere coapselor ca ridicarea dvs. de pe saltea, mai degrabă decât extinderea brațele tale. În mișcare lentă, rotunji umerii și capul spre genunchi în mișcări mici, dar moderat. Această tonuri de mișcare și punctele forte de bază și echilibru. Efectuarea trei seturi de 20 până la 30 impulsuri. Ar trebui să se simtă rezistență în brațe, abdomenul și coapsele.
Aceste mișcări lente și contractate țintă dvs. obliques în timp ce consolidarea dumneavoastră de bază. Intinde-te pe partea dreapta, cu picioarele întinse, de la șolduri, la un unghi de 30 de grade. Cu brațul drept sprijinit pe podea, puneți mâna stângă în spatele capului. In timp ce picioarele sunt drepte, ridica-le pe podea, aducand trunchiul spre piciorul, apoi cu revenire mișcare lentă și controlată în poziția de start. Cu fiecare revenire în poziția inițială, expirați. Efectuarea trei seturi de 15 până la 20 de repetari.
La fel ca raise-genunchi îndoit, acest exercițiu funcționează firmei de abdomenul în timp ce creșterea soldului. Păstrați genunchiul în aer, creând un unghi de 90 de grade la dumneavoastră șold și genunchi articulațiilor. Adu trunchiul înainte, ridicarea omoplatii de pe saltea. Atingerea vârful degetelor înainte spre picioare, efectua trei seturi de 50 până la 100 impulsuri mici și controlate, expirand prin fiecare impuls. Dacă doriți să lovi cu piciorul sus intensitatea un pic mai mult, extinde piciorul ridicat spre cer.
Cu bratele pe podea, de a crea o poziție ca barele portii cu mâinile ajunge la urechi. Tuck genunchii la piept, un genunchi la un moment dat și încet mai mici piciorul îndoit dreptul la podea. Relaxați-vă piciorul drept apoi încet mai mici piciorul stâng pe partea de sus a piciorului drept. Vei rămâne în această poziție timp de cel puțin 30 până la 60 de secunde în timp ce umerii sunt pe podea, în timp ce respiri respirații adânci lent. Efectuați această mișcare de trei ori timp de 30 până la 60 de secunde. Se pune o perna sau perna de lângă tine pentru a sprijini greutatea picioarelor în cazul în care nu vă puteți coborî piciorul.
RADAR arma de pregătire a ofițerilor de polițieCum se măsoară viteza vântuluiCum de a alege o bâtă de baseball pentru Little LeaguersCum se calculează o medie BattingSe poate utiliza un compozit Bat cu cauciuc Bile?Bat swinging Exerciții pentru softballCum se calculează Golf Swing GreutățiCum de a preda o tânără fată a lovit un softballCum de suc baseball sau softball BatCum sa faci un antrenor Swing AvionCum să Rulati un aluminiu BatCum de a găsi Viteza de la distanță și de masăCum să antrenor un antrenor-pitch echipa de baseball pentru cinci la șase Year-OldsCum a lovit o minge de golfCe reprezintă numărul negativ medie pe un aliaj de aluminiu Bat?Cum a lovit un Home Run în SoftballCum de a alege un lent pitch Softball BatCum de a termina un lemn de baseball BatCum să dimensioneze un liliac T-BallCum să antrenor Leaguers mici care joacă SperiatCe este un Uniflex arbore?