Cele mai bune exerciții cardio pentru bărbați de peste 70 de

conținut

Lovirea target heart rate
Ia-sânge de pompare
Exercitarea durată și intensitate
În ea Împreună

exercițiu cardio se referă la activitatea de aerobic care ridică frecvența cardiacă. Atunci când ritmul cardiac este ridicat, mușchiul inimii este întărită și mai mult oxigen poate curge liber la celulele din organism. Activitatea cardio este deosebit de important pentru bărbați de peste 70. Nu numai că exercită promovează sănătatea fizică cât și mentală, ea poate acționa ca o măsură preventivă pentru a reduce alte probleme de sanatate frecvent asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi artrita.

Lovirea Target Heart rate

Ritmul cardiac țintă pentru bărbați de peste 70 este de aproximativ 75 la 128 de bătăi pe minut, in functie de American Heart Association. Ritmul cardiac maxim, pentru atunci când participă la exercițiu, ar trebui să fie nu mai mult de 150 de bătăi pe minut. O modalitate buna de a măsura frecvența cardiacă maximă este de a încerca să vorbească în timp ce faci activitatea fizică. Dacă sunteți gâfâind, antrenament este prea intens. In plus, medicamente de înaltă tensiunii arteriale și a altor inima si probleme de sanatate pot afecta ratele de inima tinta unui individ. Seniori peste 70 ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o rutina de aerobic.

Ia-sânge de pompare

exercitii aerobice moderate include activități, cum ar fi mersul pe jos vioi, dar poate include, de asemenea treburile de zi cu zi, cum ar fi împingând o mașină de tuns sau aspirare. Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recomanda un amestec de ambele exerciții cardio moderate și viguroase pentru sănătate optimă. Activitățile mai viguroase pentru bărbați peste 70 includ jogging, alergare, ciclism și înot. CDC recomanda, de asemenea, activități de consolidare musculare două zile pe săptămână. Exerciții, cum ar fi ridicarea de greutati, flotari, abdomene si yoga sunt ideale.

Exercitarea durată și intensitate

Seniori nevoie de cel puțin 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe săptămână, sau 75 de minute de activitate viguros. Pentru un beneficiu maxim de sănătate, la 300 de minute de activitate moderata sau 150 de minute de activitate viguroase este recomandat de CDC. O modalitate foarte bună de a rupe în jos aceste blocuri de timp este de a-și exercita în trepte de 10 minute, pentru a preveni oboseala.

În ea Împreună

Poate fi dificil pentru a începe un exercițiu de rutină de unul singur. Având o clasă de fitness cu alti adulti in varsta este o modalitate foarte bună de a începe activitatea cardio. O clasă de grup poate face o rutina de aerobic mai interesant și să ofere companie. Comunitățile locale au de obicei clase destinate exclusiv pentru persoanele în vârstă, cum ar fi yoga, Aquatics, consolidarea musculare, Tai Chi-ului si Zumba. Și multe orașe mari oferă excursii cu bicicleta concepute pentru persoanele în vârstă, de asemenea. Utilizarea unui prieten ca mersul pe jos sau jogging-ul partener este un alt mod de a ajuta la ameliorarea monotonia de exercițiu.