Trebuie să te simți o pompă de la nivelul picioarelor Când Ghemuit?

Genuflexiuni funcționează cea mai mare parte a mușchilor în organism, dar în mod specific lovește hamstrings, cvadriceps și gluteus, The erectori spinali, din partea inferioara a spatelui și rectus abdominis. Prin urmare, atunci când ghemuite, ar trebui să se simtă o pompă predominant în cvadriceps și ischiogambieri, urmate de gluteus și de jos a spatelui. Nu este neobișnuit să se simtă, de asemenea, o ușoară pompă de la nivelul gambelor. Dacă nu apar semne ale pompei musculare în timp ce efectuează seturi de genuflexiuni de mare repetiție, atunci poate fi efectuarea ei prea lent sau nu suficient timp. Adăugați câteva repetiții la sfârșitul fiecărui set până când atinge pompa dorită.

Una dintre condițiile pompei musculare este faptul că exercițiul se efectuează la un volum ridicat. formare de mare volum se referă la greutate exerciții de pregătire efectuate pentru un număr mare de peste mai multe seturi, de obicei, cu perioade reduse de odihnă între seturi. Această formare foloseste rezervele de glicogen pentru combustibilul primar, ca ATP, combustibilul preferat al organismului, este disponibil numai pentru aproximativ 12 secunde. Acest lucru face ca pompa de mușchi să aibă loc. Prin urmare, efectuarea repetări mari de genuflexiuni de orice variație, trebuie să simțiți o pompă în picioare. exerciții de repetiție de Jos tind să folosească mai puțin glicogen musculare și, prin urmare, nu produc o pompă similară.

Pompa de musculare - sau hiperemie - este un obiectiv comun în culturism, fiind punctul central al unor programe de antrenament. Hiperemie apare atunci cand muschiul se umfla si devine mai mare pentru o perioadă în jurul valorii de exercițiu anaerobă. Aceasta se manifestă în două moduri principale. În primul rând, fluxul sanguin este crescut la mușchiul fiind lucrat. Sângele se umflă mușchii și livrează elemente nutritive suplimentare necesare pentru a finaliza exercițiul. În al doilea rând, o abundenta de glicogen musculare determină relaxarea mușchiului să se umfle. Atunci când se efectuează în greutate de formare exerciții cu repetiții mari, glicogen este transformată în energie, alimentarea musculare. Atunci când se efectuează exerciții de repetiție, mușchiul trimite un semnal la creier pentru a produce o cantitate mare de glicogen rapid.

Deși este culturisti care se straduiesc cel mai frecvent pentru a atinge pompe musculare, fenomenul este benefic pentru halterofili, de asemenea. Acest lucru se datorează faptului că pompa de mușchi oferă atât beneficii estetice și fiziologice. Reală întindere a mușchiului în sine - umflarea care are loc atunci când mușchiul se umple cu sange si glicogen - trimite semnale importante la creier pentru a creste musculare. Prin urmare, halterofili care doresc sa faca muschii lor mai mare, precum și mai puternice pot incorpora de formare de mare volum pentru a încuraja hipertrofie. Pentru culturisti, un mușchi mai mare este scopul, și formarea de volum mare este folosit frecvent pentru a creste musculatura precum și pentru a oferi un impuls estetic temporar musculare.