Cum sa faci exercitii abdominale de contravântuire

Trunchi rigiditatea este o componentă importantă pentru puterea de ansamblu și de jos a spatelui de sănătate, potrivit informațiilor de la Universitatea din Washington Sport Colegiul de Medicina. În timp ce învăța să utilizeze în mod corespunzător contravântuiri abdominale poate dura un efort - mai ales dacă sunteți în obiceiul de a trage stomac în timpul exercițiilor (așa cum se întâmplă în unele discipline, cum ar fi pilates) - rezultatele vor vorbi de la sine atunci când vine vorba de creșterea stabilitate de bază și protejarea împotriva leziunilor cronice ale abdomenului si regiunea inferioara a spatelui.

abdominală Tonic

Practica componentelor de bază ale contravântuiri abdominale înainte de încercarea de a combina această practică cu orice alte exerciții specifice. În timp ce în picioare într-o poziție confortabilă sau culcat, inițiază mișcarea de a lua o respirație mare, folosind diafragma pentru a trage aer în stomac. Această respirație ar trebui să cauzeze stomacul să se extindă, dar pieptul nu trebuie să se miște mai mult, în cazul în care, la toate. Țineți respirația și „bretele“ mușchii abdominali prin contractarea acestora ca și cum ai de gând pentru a obține lovit în stomac. Acestea sunt cerințele esențiale ale contravântuiri abdominale. Repetați acest exercițiu de timp de mai multe zile pentru a ingrain modelul de circulație în mușchi
Efectuați o punte de legătură pentru a practica combinarea abdominale rigidizare cu un exercițiu simplu. Dă-te jos pe sol, pe antebrațe și degetele de la picioare, cu corpul sprijinit în aer într-o linie relativ drept. Angaja principiile contravântuiri abdominale pentru a strânge și de a stabiliza muschii de bază, care se va menține postura rigidă. Stai această poziție atât timp cât sunteți în stare. Pentru a respira păstrând în același timp miezul tight, respira încet și lin, folosind tehnica „burtă de respirație“, descris la primul pas pentru a menține abdomenul braced pe tot parcursul. Se repetă de două sau trei seturi de 30- până la 60 de secunde deține.
Efectuați genuflexiuni pentru un exercițiu de contravântuire abdominale ponderate. Se pune o halteră peste spate de sus, ținându-l în loc cu mâinile, sau să dețină o pereche de gantere în mâinile tale la partea ta. Inițiați mișcarea prin a lua o respiratie adanca si inviorator muschii abdominali, apoi ședința din nou ca și cum ați descendent într-un scaun. Oprește-te și inversa mișcarea atunci când picioarele sunt complet paralele cu solul, expirand pe drum - dar fără a elibera tensiunea din muschii abdominali. Se repetă pentru trei sau patru seturi de șase până la opt repetari.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit