Cum se calculează de corp Hidratarea

Apa joacă un rol esențial în menținerea mușchilor și a organelor sănătoase, prin transportarea nutrienților, reglarea temperaturii corpului și ajutând la digestie. Când sudoare, corpul tau pierde apa si electroliti, care trebuie să fie înlocuite. Calcularea nivelului de hidratare in timpul unei sesiuni de antrenament vă ajută să vă asigurați că stați hidratat, permițându-vă să efectuați până la potențialul maxim. Cantitatea de apă are nevoie corpul tau depinde de intensitatea exercitiu, durata, condițiile meteorologice și de rata de sudoare.

Ceea ce aveți nevoie

Scară

Se cântărește-te înainte de a efectua activitatea fizică, în mod ideal, fără haine pentru a obține cele mai exacte lectură și cel mai bun indicator al nevoilor dumneavoastră de hidratare. Înregistrați acest număr.
Se înregistrează cantitatea de apă pe care o consumi in timpul sesiunii de antrenament în uncii. Deci, dacă bei una, sticla de apa de 24 uncii, record de 24 uncii.
Înregistrați durata antrenamentelor, în ore. Se împarte timpul antrenamentelor în câteva minute cu 60 de minute pentru a converti la ore. Deci, dacă a exercitat timp de 40 de minute, v-ar înregistra .66 ore.

Se cântărește-te după ce finalizați antrenament, folosind aceeași scală ați utilizat pentru tine de pre-antrenament cântarul. Eliminarea hainele va ajuta să obțineți o comparație mai exactă a greutății dvs. de pre-exercițiu.

Scădeți dumneavoastră greutate corporală post-exercițiu de greutatea dumneavoastră de pre-exercițiu și se adaugă diferența, în uncie, la cantitatea de uncii fluide pe care consumate în timpul exercițiului. Împărțiți acest număr cu durata antrenamentelor. Deci, dacă ați cântărit 120 de lire sterline inainte de antrenament si 118 de lire sterline, după o sesiune de antrenament care a durat o oră și jumătate, timp în care ați consumat 24 uncii de apă, ai nevoie de un pic mai mult de 37 uncii de apă pe oră de activitate fizică să rămână hidratat în mod adecvat.

Înlocuiți lichidele pierdute. Consiliul American cu privire la exercitarea recomandă să bea 16 la 24 uncii de lichid de pentru fiecare livră de greutate corporală, care se pierde în timpul exercițiului. În cazul în care activitatea a fost finalizată, la o intensitate moderată până la mare pentru mai mult de o oră, o băutură de sport va ajuta sa umple electrolitii pierduti prin transpiratie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit