Instrucțiuni pentru yoga

Există elemente cheie inerente în toate yoga dacă acestea sunt realizate dintr-o așezat, în picioare sau culcat poziție. Amintiți-vă că motto-ul pentru yoga nu este „nici un durerea- nici un câștig“, ci mai degrabă „nu durerea- nici o durere.“ Ar trebui să poarte haine confortabile și încercați să nu mănânce chiar înainte de yoga. Intotdeauna asculta ceea ce simțiți în body- dumneavoastră dacă simțiți orice durere, ieși din poza și odihnă. Ghid de asistență recomandă ca începători să discutați cu un medic înainte de a începe o practică yoga și să înceapă cu o clasă pentru a învăța elementele de bază.

cursuri de yoga începe de obicei cu elevii într-o poziție confortabilă așezat cunoscut sub numele de Sukhasana sau pot constitui ușor, care vă permite să se concentreze asupra respirației și să intre într-un cadru mai liniștită. Copiii stau frecvent și în mod natural în această postură cu picioarele încrucișate pe podea. Yoga Jurnalul explică faptul că această postură simplu în căutarea are puterea de a vă ajuta să atragă spre interior înainte de a începe practica. idei structurale importante pentru a păstra în minte includ relaxarea picioarelor, eliberând umerii pe spate, plutind coroana capului spre tavan și păstrarea piept deschis.

Toate ridică în picioare, fie că sunt constructori de rezistență sau practici de echilibrare, începe de la picioare de bază prezintă Tadasana sau de munte pozeze, dar Yoga Journal subliniază că este, de asemenea, o bună postură de a practica toate pe cont propriu. Puteți începe în picioare, cu picioarele un inch sau doi în afară. Uită-te în jos, la degetele de la picioare, ridicați-le de pe podea, le separa și apoi pune-le în jos. Alegeți un punct să se concentreze pe aproximativ la nivelul ochilor și se concentreze trecerea la postura: imaginati lungirea coloanei vertebrale, umerii inapoi si os relaxat si coada dropping jos ca o ancora spre podea. Simțiți-vă un flux de energie streaming prin picioare, se deplasează în sus prin picioarele și trunchiul.

Multe yoga sunt realizate dintr-o poziție culcat pe podea. Pe spate de îndoire începe pe spate și sunt ridică energetice și de deschidere. curbe de înaintare urmați curbe înapoi într-o practică, de multe ori începe de la o poziție așezat și sunt orientate spre interior de cotitură ridică destinate pentru reflecție. Twist reprezintă, care poate fi așezat sau predispus, urmați înainte curbe și apoi o practică yoga, de multe ori se termină în Savasana sau cadavru pose- te culca pe spate, cu brațele și picioarele o distanță confortabilă în afară de corp și se lasă întregul corp să relaxa. Odată ce ai învățat aceste fundamente de yoga, veți descoperi că multe dintre instrucțiunile structurale pot fi aplicate la toate yoga reprezintă, indiferent dacă acestea sunt efectuate așezat, în picioare sau culcat.