Cum sa controlezi emotiile

Primul pas pentru a controla emoțiile este să fie conștient de modul în care te simți. Gândiți-vă la ultima dată când ați avut o reacție emoțională puternică - poate, în timp ce de conducere într-un blocaj în trafic, sau în timpul unei dispute cu un membru al familiei. Identificați orice declanșatoare care a adus reacția ta, sentimentele specifice pe care le-ați avut, și cum te simți despre emoțiile tale. De exemplu, un argument cu partenerul dvs. poate fi declanșat de preocupările legate de bani, dar este posibil, de asemenea, au fost overtired dintr-o noapte de nesomn. Poate da o prezentare la locul de muncă a declanșat puternice sentimente de anxietate, și disconfort despre acele sentimente le-a făcut chiar mai rău. Toate emoțiile sunt valabile, sugerează consiliere psiholog Will Meek în articolul „Emotions de procesare“, dar aveți grijă să nu judece ceea ce simțiți, sau riscați face mai rău emoții negative.

Atunci când emoțiile sunt copleșitoare și nu aveți timp pentru a procesa ceea ce simțiți, cel mai bun curs de acțiune este de a redirecționa atenția, scrie profesorul de psihologie Sian Beilock in articolul de azi Psihologie „Vrei pentru a gestiona cu succes emotii? Fii flexibil. " Practica dezangajarea de emoții negative prin trecerea atenția asupra altor aspecte ale situației, sau gânduri complet diferite. De exemplu, dacă o prezentare viitoare la locul de muncă a luat pe toți au lucrat în sus și în imposibilitatea de a se concentra, încercați scufundări într-un proiect sau sarcină care va cere logodna mentală. Distanțarea-te de gânduri îngrijorătoare care sunt copleșitoare vă va oferi posibilitatea de a obține în perspectivă, de rupere spirala negativa care se poate produce cu ușurință.

Reevaluare presupune identificarea situații în moduri care reduc emoțiile negative. Persoanele sănătoase știu cum să folosească revalorificare pentru a gestiona sentimentele lor - în special în situații de mică intensitate atunci când există timp pentru a schimba perspectiva și modifica puterea emoțiilor tale, scrie Beilock. Practicarea revalorificare implică emoții de prelucrare într-un mod diferit. Dacă, de exemplu, ai uitat o programare, s-ar putea decide că o dată uitat în câteva zeci de ani, nu este atât de rău, mai degrabă decât locuință pe ceea ce a mers prost. În timpul prezentării la locul de muncă, s-ar putea te felicit pentru curajul de a face ceva care te-a speriat, mai degrabă decât senzație de jenat despre bâjbâială peste cuvintele tale. Reevaluare ia o situație negativă și cadre într-un mod pozitiv, care poate ajuta la controlul emoțiilor fugari.

Când faci găsi te copleșit de emoții, asigurați-vă că nu să reacționeze imediat. Gestionați răspunsul prin practicarea exerciții de relaxare și de a găsi piețe de desfacere sănătoase pentru sentimentele tale, scrie psiholog clinic Carmen Harra, în articolul HuffPost sănătos de viață „6 pași pentru a controla emoțiile tale.“ Respira adanc de diafragma, timp de cinci minute, în timp ce le spui „Această situație este doar temporară.“ Găsiți pe cineva cu care vă puteți împărtăși sentimentele tale, în loc de a le menține îmbuteliată. Notați-vă experiențele într-un jurnal pentru a le ajuta să proceseze. Dacă furie sau amărăciune sunt probleme, încercați activități agresive, cum ar fi artele martiale pentru aerisire frustrare. În cazul în care emoțiile anxietate sunt problema, ia meditație. Înlocuiți reacțiile negative cu cele adaptive, și veți găsi te mai în măsură să se detașeze de emoțiile tale.