Cum se mai simt foame tot timpul

Fiind foame tot timpul este foarte frecvente, și există o mulțime de remedii propuse pentru ao contracara. Unele dintre aceste remedii sunt solide, dar unele sunt complet ridicole. Nu se încadrează pentru idei nebun și escrocherii prin educarea-te despre chimia din spatele senzație de foame.
Aici este o explicație foarte simplificată a acesteia. Atunci când glicemia dumneavoastră scade prea mult, începeți să vă simțiți foame. Cand mananci, pancreasul incepe sa produca insulina, care regleaza nivelul de zahar din sange prin a face celulele organismului de a absorbi și de a folosi glucoza. Atunci când mâncați alimente procesate, acestea sunt defalcate în funcție de corpul tau foarte repede, și care confundă pancreasul făcându-l supraproducție de insulină și de a folosi întreaga cantitate de zahăr din sânge foarte repede. Astfel, glicemia dumneavoastră scade prea scăzut din nou, și veți obține din nou foame. Mai mult decât atât, în timp ce aveți prea multă insulină în sânge, celulele grase nu vor elibera de grăsime pentru a fi utilizate drept combustibil, și deci nu se va arde nici de grăsime și să păstreze senzație de foame. Să sperăm că acest lucru explică de ce s-ar putea fi foame o oră după un chef la Burger King sau după îmbuibare pe o cutie de gogoși.
Pentru a opri senzație de foame tot timpul, luați în considerare schimbarea obiceiurile alimentare așa cum este descris mai jos.

Nu mai manca alimente procesate. Treceți la cereale integrale, pâine și paste făinoase. Wholegrains sunt buni carbohidrati, deoarece corpul le descompune încet, creând un flux constant lent de zaharuri. Pancreasul elibereaza insulina lent si nu simt foame. Mai mult decât atât, atunci când au niveluri normale de insulină din sânge, celulele de grasime pot elibera de grăsime pentru a fi utilizate drept combustibil și vă puteți pierde în greutate.
Renunta la bauturile care contin zahar. Aceasta include sifon, sucuri de fructe precum și ceai îndulcit sau cafea. Știind ceea ce știi acum, nu vrei prea mult zahăr în sânge, nu-i așa?
Bea apa sau ceai fara zahar in loc. S-ar putea fi greu la început, dar te vei obișnui să-l în curând. In loc de sucuri de fructe, mânca fructe întregi. Corpul tau trebuie sa lucreze mai greu pentru a rupe întregul fruct în jos în comparație cu suc de fructe, prin urmare, nu cauzează temuta vârful a nivelurilor de insulină care face să te simți foame.
Evitați produsele conținut redus de grăsime, care au un conținut ridicat de zahăr. Cei care nu numai că nu va ajuta să piardă în greutate, dar va păstra te simti foame! Renuntati șerbet congelat, conținut redus de grăsimi (dar dulci) granola baruri, etc. Singurul grup de alimente pe care ar trebui să mănânce versiunea scăzut de grăsime de produse lactate este.
Evitați dulciurile - în timp ce ar putea fi evident, a trebuit să fie spus! Ai o bucata de ciocolata neagra sau o felie de tort dumneavoastră preferat acum și apoi, pur și simplu nu mănâncă gogoși pentru micul dejun.
Mananca mese mici sanatoase frecvent. 5-6 mese de 250-300 de calorii va păstra te simți plin și energic, și va ajuta să piardă în greutate.
Distrage-te gandesti la mancare. Acest lucru ar putea fi deosebit de greu, dacă tocmai ați început o dietă (sperăm sănătos), pentru că încercăm în continuare să planifice toate mesele, dar încearcă să creeze unele activități, care va ține mintea ocupată. Ia-un nou hobby sau ceva.
Pe scurt, doar în cazul în care nu au prins încă - să învețe să evite alimentele cu conținut ridicat de zahăr și de a obține ocupat, astfel încât să nu aveți timp gândesc la mâncare prea mult. Trebuie să mănânci sănătos, nu să se simtă foame tot timpul! Educă-te despre carbohidrati bune și rele precum și grăsimi bune și rele, și va fi capabil să facă alegeri bune.

sfaturi Avertismente

În timp ce eu nu susțin că te duci la dieta South Beach, este în valoare de lectură cu privire la aceasta, deoarece explică o alimentație sănătoasă foarte bine.

Fotografie de credit Domeniul Public

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit