Cum să Alimentați Serotonina

Serotonina este un neurotransmitator care ajuta la comunicarea de mesaje intre zone din creier. Cele mai multe celule ale creierului sunt influențate de serotonina. În afară de creier, serotonina afecteaza, de asemenea, inima și mușchii. Atunci cand nivelul de serotonina devin dezechilibrat, o persoană poate experimenta depresie. Persoanele care suferă de depresie, de obicei, au un nivel scazut de serotonina in sange. Unii oameni iau suplimente cum ar fi negilor sau triptofan St. John pentru a ajuta ridica serotonina levels- Cu toate acestea, aceste suplimente nu pot fi eficiente. Medicamentele antidepresive sunt, de obicei de succes în a ajuta oamenii creste nivelul de serotonina, dar există și alte modalități de a reface serotonina.

Stai la soare timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, fără a purta ochelari pentru a ajuta la realimentarea serotoninei. Ține ochii închiși și relaxați-vă în timp ce corpul tau absoarbe substante nutritive de la soare. Face plimbări în afara. Încearcă să-și petreacă cât mai mult timp posibil afară, în natură.
Exercițiu pentru a reface serotonină. exercitii regulate de aerobic va creste nu numai nivelul de serotonina, aceasta va crea, de asemenea, un sentiment global de bunăstare și de fitness fizice.
Mananca un regim alimentar echilibrat cu proteine si complexe, hidrați de carbon, cum ar fi cereale integrale, fructe si legume. Proteina din zer, de asemenea, ajută la creșterea nivelului de serotonina. Din moment ce oamenii reactioneaza diferit la hidrați de carbon, experimentul cu alimente pentru a găsi un echilibru favorabil între cantitatea de proteine și cantitatea de carbohidrati din dieta ta.
Meditati pentru a reface nivelul serotoninei. Ascultarea muzicii, rugându-se și de relaxare cu ochii închiși timp de câteva minute în fiecare zi va contribui la creșterea nivelului serotoninei.
Ia suplimente de omega-3 și complex de vitamina B de zi cu zi. Acizii grași esențiali ajuta la creșterea fluxului sanguin, care va îmbunătăți nivelul de serotonina. deficiențe Vitamina B pot reduce nivelul serotoninei.
Vorbeste cu un psiholog despre prescrie un inhibitor selectiv al serotoninei reuptake (SSRI) sau serotonina si norepinefrina medicamente inhibitor de recaptare (SNRI). SSRI și SNRI medicamente pot ajuta reface serotonină levels- Cu toate acestea, aceste medicamente pot avea posibile efecte secundare, cum ar fi greață, amețeli, creștere în greutate, gură uscată și constipație.

sfaturi Avertismente

Evitati stimulente cum ar fi cofeina, alcool si zahar.

Întotdeauna vorbesc cu un medic înainte de a lua suplimente cum ar fi Wart și triptofan St. John, mai ales dacă luați medicamente antidepresive.

Foto Credit morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit