Alimente pentru a evita cu constipatie

Ca produse alimentare se misca prin intestinul gros, colon absoarbe apa in timp ce produce deșeuri. În cazul în colon are prea multă apă, sau în cazul în care contracții musculare sunt lente, constipația poate avea ca rezultat.

Cauzele comune nu includ obtinerea suficient de fibre in dieta, lipsa de activitate fizică, sindromul colonului iritabil (IBS), medicamente, schimbari in viata sau de rutină, deshidratare, abuzul de laxative si afectiuni medicale specifice legate în mod direct sau indirect, la funcțiile intestinale.

Organismul are nevoie atât de fibre solubile și insolubile pentru eliminarea regulată. Cu excepția bananelor, cele mai multe fructe, legume si cereale integrale va oferi fibra nutritive necesare pentru sanatatea intestinala. Asociatia Dietetica Americana recomanda 20 la 35 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea americanilor mananca o medie de numai 5 până la 14 grame.

Prea multă grăsime în dieta ta, care vine in primul rand din surse animale pot provoca constipație. Brânză, înghețată, lapte integral, ouă și carne nu conțin fibre, deci o dieta limitata de alimente mai puțin fibre este, practic, garantat să te oprească în sus.

Stai departe de alimente bogate in uleiuri hidrogenate, care este uleiul care a fost modificat chimic pentru a avea un termen de valabilitate mai lungă. Aceste uleiuri sunt utilizate în produse de patiserie și alimente prăjit în ulei.

Steer clare de alimente prelucrate care nu conțin fibre naturale. Exemplele includ produse realizate cu bicarbonat de sodiu sau praf de copt, paine yeasted, faina alba, orez alb rafinat, zaharuri și produse de patiserie. Multe mese preambalate și snacks-uri, cum ar fi biscuiti si chips-uri se încadrează în această categorie.

Lichidele sunt importante pentru hidratarea si functia intestinului bun, dar unele băuturi provoca mai mult rău decât bine. Dacă constipati, evitati bauturile care contin zahar, cum ar fi sucurile, și să se abțină de la consumul de alcool și cafea.

Prin natura, grâu conține peptide opioide care pot ameți intestinele suficient pentru a provoca constipație. Alimentele obținute din grâu poate fi greu pentru a descompune de enzime naturale de digestie ale organismului.

Multe medicamente vor provoca nereguli, deci rețineți acest lucru în minte, dacă iei ceva care ar putea prepara o problemă constipație. Suplimentele de fier, antidepresive și analgezice opioide poate duce la probleme majore de eliminare. Întotdeauna citiți etichetele medicamente pentru efecte secundare și a vedea dacă medicul va recomanda o alternativă în cazul în care constipația este listat ca un potențial preocupare.