Ar trebui să fie luate de proteine ​​din zer în fiecare zi?

In timp ce proteina din zer are multe efecte pozitive asupra organismului, poate avea efecte negative atunci când consumate în exces. Consumand prea multe proteine ​​și nu suficient de carbohidrati sau de fibre pentru a echilibra proteina trimite corpul într-o stare numită cetoza, care provoacă cetone să se acumuleze în sânge. Având prea multe cetone afectează corpul într-un număr de moduri. Aceasta face ca organismul să intre într-un „modul de foame“, care creste rezistenta la insulina si o inaltare intoleranta la glucoza. Rinichii au, de asemenea, să lucreze ore suplimentare pentru a scapa corpul de azot, care poate provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, dureri de cap si probleme de concentrare. Consumul de proteine ​​in exces poate suprasolicita rinichii.

Chiar dacă proteina este dăunătoare atunci când sunt luate in exces, acesta nu este dăunător atunci când este consumat în cantități corecte în fiecare zi. Bodybuilder consumă în medie 0,88 la 1,0 grame de proteine ​​din zer o zi- cu toate acestea, acest lucru este deseori impartita pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu supraîncărcați rinichii și ficatul toate la un moment dat și lucrează pentru a compensa cerințele neobișnuite culturist plasează pe corpul lui. Consumand mai mult decât această cantitate de proteine ​​este considerată periculoasă, și de fapt, are un efect negativ asupra organismului.

Cei mai mulți oameni, inclusiv sportivi de elita, nu consuma mai mult de 25 de grame de proteine ​​din zer, în plus față de proteina lor dietetice în fiecare zi.

Cantitatea adecvată de aportul de proteine ​​pe zi (pentru toate tipurile de proteine ​​combinate, nu se limitează doar la proteinele din zer) depinde atât de nivelul de activitate și greutatea corporală. In timp ce calcularea unei cantități de proteine ​​în condiții de siguranță, este important să se bea, de asemenea, o mulțime de apă, care poate ajuta la reducerea efectelor asupra rinichilor și ficatului.

Alegeți un nivel de activitate care descrie cel mai bine, apoi se multiplica numărul de lângă acesta cu greutatea corpului pentru a determina cât de multe grame de proteine ​​ar trebui să consume - pentru informații nutriționale, atât pe proteine ​​din zer și alte surse de proteine, utiliza etichetele nutriționale pentru a obține proteina măsurare în grame. (Această diagramă se bazează pe recomandările de la Northwestern University Health Sciences si Cleveland Clinic, și se aplică atât pentru bărbați cât și pentru femei.)

• Inactiv - greutate corporală 0,4 X • practicanta ocazională - 0.5-0.75 X corp greutate atlet • Adult - 0.6-0.9 X greutate corporală • atlet adolescent - masa musculară clădire greutate corporală • Adult 0.8-0.9 X - 0.7-.9 X greutate corporală • restrictii calorice pentru sportivi - 0,8 până la efectuarea unor greutate corporală 0,9 X