Cum sa faci greutate pentru lupte

Dacă ați concurat vreodată într-un sport de luptă, cum ar fi box, kickboxing sau lupte, atunci ai fi fost fie într-o situație în care ați avut de a reduce greutatea sau știți mai multe persoane care au. Greutatea de tăiere este un termen folosit pentru a descrie procesul de cădere o anumită cantitate de greutate, înainte de un concurs, astfel încât să sunt în măsură să concureze. Problema cu reducerea in greutate este ca se face, în general, în ultimul moment, astfel încât concurentul pierde o mulțime de greutate foarte rapid. Acest lucru poate fi periculos pentru mai multe motive, în mod evident. În mod ideal, ar trebui să fie stau în formă și menținerea greutății sub control, astfel încât ultimul minut de tăiere nu este necesară, dar pentru cei care se simt încă nevoia de a reduce greutatea, aici sunt câteva linii directoare cu privire la modul de a face acest lucru cât healthily posibil.

Planifica. Mai mult timp trebuie să facă greutatea obiectiv, cu atât mai bine. Dacă știți că doriți să concureze la o anumită greutate și te comasează în timpul afara sezonului, cu puțin timp înainte de tăiere a început sezonul începe în loc să aștepte până după ce a început. Cu cât timp aveți, mai sigur vă poate reduce greutatea.
Păstrați greutate de formare. programe de antrenament pentru lupte sunt intense. Cu toate de formare, concurente si dieta vei face, vei pierde puterea și, eventual, masa musculara ca corpul tau va folosi proteine pentru energie o dată glicogen și grăsime de magazine sunt epuizate. greutate de formare vă va permite să vă păstrați puterea în sus și, când, în asociere cu o dieta adecvata, conservarea masei musculare.
Păstrați mâncarea. Dacă este necesar, corpul tau va folosi proteine ca sursă de energie, făcându-vă să-și piardă puterea și masa musculară. In plus, atunci cand corpul tau este subnutriți, se duce într-un modul de foame. Creierul tau spune, practic, #-X201c Sf vacă, am # x2019-m foame! # X201D- și într-o încercare de conservare, va pune in musculare, ca musculare are mai multa energie pentru a sustine decat grasime, iar celulele adipoase divizat. Acesta este motivul pentru care unii oameni dieta și să câștige în greutate de fapt.

Bea apă. Trebuie să rămână hidratat. Ai pierde o mulțime de apă prin transpirație și deshidratare și acest lucru poate duce la o performanță scăzută și chiar moartea.

Intervale de timp, nu alergări lungi. Mulți luptători jogging pentru a reduce greutatea. Jogging, în timp ce sănătos, poate fi contraproductiv pentru un wrestler. Jogging-ul este un exercițiu de lent, constant făcut peste o anumită distanță. Aceasta este exact opusul modul în care efectuează un wrestler - scurt, manevre, explozive de ieșire de mare. De asemenea, jogging-ul este contra-productiv pentru dezvoltarea masei musculare. Un wrestler ar fi mult mai bine faci intervale de sprint sau alte forme de interval de formare.

sfaturi Avertismente

Greutatea de tăiere nu este recomandată. Pentru o performanță optimă, să mențină o dieta adecvata si un regim de exercitii

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit