Stretching funcțională: Vițel Walk

Pentru a efectua acest exercițiu, stau pe vîrful picioarelor, menținându-tocuri aproximativ 2 până la 3 inci de la sol. În timp ce în picioare pe degetele de la picioare, la 15 până la 20 pași înainte, sau mai mult în cazul în care nu provoacă durere. Aceasta se întinde și întărește gambelor, și este un exercițiu eficient pentru a efectua după mersul pe jos sau alergatul în timpul dvs. rece-jos. blocare Niciodată genunchi sau să stea atât de mare pe degetele de la picioare pe care le resimți durere.

Pentru aceasta plimbare de vițel, ridica degetele de la picioare, și echilibru pe tocuri. Apoi, la 15 până la 20 de pași înainte, și chiar mai mult, dacă puteți face acest lucru confortabil. Acest exercițiu este dificil, deoarece toc de mers pe jos puteți arunca în afara bilanțului, dacă nu te obișnuiești. Asigurați-vă că sunteți la nivelul solului, și de a face aceasta în apropierea o margine sau de alt accesoriu pe care le puteți apuca dacă începe să se clatine. La fel ca și plimbarea de vițel vârful picioarelor, acest exercițiu este, de asemenea, potrivite pentru rece-jos.

Ambele exerciții de mers pe jos de vițel sunt exemple de dinamice stretching, care este, stretching care are loc în timp ce muta corpul tau. Atunci când se efectuează o întindere dinamic, nu dețin o pozeze pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru este ideal pentru sportivi, deoarece întărește mușchii gambei fără overexerting sau strecurat-le. Un alt exercitiu dinamic s-ar putea încerca este simplu în sus și în jos ascensoare toc. Ținând o întindere, numit stretching static, poate face viteii mai vulnerabile la injury- acest lucru nu este recomandat pentru sportivi.

Atunci când mușchii gambei sunt slabe, ele sunt mai predispuse la un prejudiciu în timpul mersului pe jos, care rulează sau alte exerciții. Dacă aveți o tulpina musculare vițel, aceasta poate provoca disconfort în activitățile de zi cu zi cum ar fi mersul pe jos într-un magazin alimentar sau într-o parcare. Cel mai bine este să se evite vițel merge dacă aveți o tulpină, deoarece acestea pot provoca dureri severe și poate încetini procesul de vindecare. In schimb, un terapeut fizic pentru a veni cu un regim de exerciții care vă pot ajuta să obțineți mai bine.