Cum de a începe o rutină zilnică Exercitarea

Odată ce ați face decizia de a începe să lucreze în fiecare zi, poate fi tentant pentru a merge peste bord chiar de la început. La urma urmei, care nu vrea să se uite complet slabă și taie o săptămână după ce începe? Dar cei care încep prea repede, de obicei, prin pulverizare și să piardă impuls rapid. Creșterea șansele de lipit cu el pentru termen lung de a începe treptat exercițiu de rutină, apoi amping sus lungimea sau intensitatea antrenamentelor ca atât corpul și mintea devin capabili să le ocupe.

Orice rutină completă exercițiu va include puterea învățămîn puterea si rezistenta suplimentara face ca sarcinile de zi cu zi mai ușoară și oferă metabolismului un impuls frumos. Scopul pentru opt pana la 12 repetari fiecare într-o serie de exerciții care lucrează în fiecare grupa de muschi majore in corpul tau. O linie de start bun este prese de picior sau genuflexiuni, prese piept, rânduri, bucle biceps, triceps extensii și plãmîni. Odată ce puteți gestiona 12 repetari, cu o buna forma, este timpul pentru a crește rezistența, fie cu 5 până la 10 procente sau de a face cu o variantă mai dificilă a exercițiului, astfel încât antrenamentele să rămână o provocare.

Un om este de a face greutate corporală push up în sala de gimnastică.

Începeți cu tot ceea ce se poate ocupa și de a lucra de la there- un prim obiectiv bun este de a face cel puțin 10 de minute de intensitate moderata, cardio de fiecare dată când lucrați afară. Tot ce se bucură de faptul că devine grupurile mari de mușchi în mișcare ritmică este un joc echitabil: mersul pe jos, alergare, ciclism, aerobic dans, patinajul, joc Frisbee și vâslit o canoe. Vei ști că ai lovit de intensitate moderată, atunci când se poate vorbi în mod normal, dar nu cântă.

O persoană care deține ghidonul unei biciclete staționare la sala de sport.

Chiar si cei mai hardcore de sportivi au nevoie pentru a construi câteva zile de odihnă în antrenamentele lor. Ganditi-va astfel: Corpul tau devine mai puternic, deoarece se reconstruiește în spațiul dintre antrenamentele, nu în timpul antrenamente propriu-zise. Deci, da-te cel puțin o zi de odihnă pe săptămână și mai mult, dacă începeți să observați semne de supraantrenament, cum ar fi timpul de recuperare prelungit, problemele legate de somn sau dureri musculare neobișnuite.

O femeie ține partea din spate a coapsei ei.

Acum, că aveți toate piesele unui program cuprinzător de fitness, iată cum se potrivi le împreună. Cel mai simplu Programul pentru un incepator este alternativ zile de antrenament cardio și de forță pe tot parcursul săptămânii, cu o zi aleasă ca zi de odihnă. De exemplu, s-ar putea face cardio în zilele de luni, miercuri și vineri, și de tren puterea în zilele de marți, joi și sâmbătă.

Diferența dintre antrenamente de forță pe care este deosebit de important, pentru că niciodată nu ar trebui să lucreze din același grup de mușchi de două zile la rând. Pe măsură ce devin mai puternici, adăugați cardio la zilele-puterea de formare sau de a menține organizarea de programe de antrenament, dar crește intensitatea sau durata acestora.

Încălzirea și răcirea în jos, înainte și după antrenamentele, respectiv, ajuta la usurinta corpul in spate si din activitatea fizică sporită. Fiecare warm-up și cooldown ar trebui să fie de cinci până la 10 minute de activitate fizica blanda care imita antrenament esti pe cale de a face. Dacă ai de gând să ruleze, se încălzească pe jos sau jogging- dacă ai de gând să faci box cardio, cald cu shadowboxing lumină. Te-am trăit o viață sedentar, consultați un medic înainte de a începe un nou program de antrenament.

O femeie tânără se întinde de antrenament înainte de ei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit