Cum de a exercita pe un plan

Dacă vă simțiți antsy în timp ce așezat în timpul zborului, folosiți acest timp pentru a întinde partea superioara a corpului. Începeți prin cădere capul într-o parte și de a aduce urechea dreapta spre umarul drept. Simțiți-stretch, și apoi coborâți urechea stângă spre umărul stâng. Apoi, uita-te spre fiecare axila pentru a continua dvs. să gât, apoi privi în sus spre luminile de deasupra scaunelor la dreapta și la stânga de tine. Puteți efectua, de asemenea, sub formă de rulouri de umăr pentru a crește circulația și reduce tensiunea din spate de sus. Practica de respiratie profunda pentru a vă ajuta să vă relaxați și să aducă conștientizarea către toate zonele înguste ale corpului.

Avion sunt de notorietate toalete mici, dar dacă se poate potrivi la acel spațiu, aveți spațiu pentru a efectua câteva exerciții. flotari perete complete prin plasarea mâinile pe perete la înălțimea umărului și puțin mai lată decât umăr distanță una de cealaltă. Stand cât mai departe de perete după cum puteți în spațiul mic și ridicați tocuri. Inspira, îndoiți coatele și coboară trunchiul într-o linie dreaptă spre perete. Chiar înainte de nas atinge peretele, expirati, îndreptați brațele și pentru a reveni la poziția de pornire. Completați 10 la 20 de flotări. În timp ce în toaleta, consolidarea gambele cu toc ridică. Stai cu fața la perete, cu picioarele de aproximativ un picior de perete. Așezați mâinile pe perete pentru echilibru. Păstrați spatele drept în timp ce expirați și ridicați calcaiele pe podea. Ridicați tocuri cât mai mare posibil, înainte de coborârea lor la poziția de pornire. Puteți face, de asemenea, acest exercițiu pe un picior la un moment dat pentru o versiune avansată. unul complet la trei seturi de opt până la 12 raise vițel.

Daca nu sunteti timid si nu te superi dacă alții te văd exercita, ați putea fi capabil de a manevra în zona echipajului pentru unele mișcări picior-consolidarea. Efectuați genuflexiuni cu picioarele poziționate un șoldurile-distanță unul de celălalt. Ține capul sus și spatele drept în timp ce îndoiți genunchii și șoldurile mai mici. Evitați deplasarea genunchii înainte pe degetele de la picioare și nu ghemuiește la mai mult de un cot de 90 de grade în genunchi. Îndreaptă picioarele și a reveni la o poziție în picioare. Complet 10 la 12 genuflexiuni și apoi efectuați 10 la 12 ascensoare genunchi pentru a crește ritmul cardiac și se întind spate. Se repetă secvența de repede înainte de a fi cerut să se întoarcă la locul tău.

Picioarele prezintă cel mai mare risc pentru o tromboza venoasa profunda, astfel încât deplasarea lor frecventă este esențială. Consiliul American cu privire la exercitarea recomandă de a lua o scurtă plimbare în jurul valorii de cabină la fiecare 15 la 30 minute în special pe zborurile care durează mai mult de trei ore. Doar ieși din scaun atunci când este sigur să facă acest lucru, în caz contrar să rămână așezat. Dacă sunteți în belted, puteți face un marș așezat pentru a obține sângele circulă în picioare. Apăsați degetele de la picioare sau tocuri ca o altă alternativă și pentru a menține sângele curge înapoi la inima. O modalitate foarte bună de a consolida fesierii în timp ce este așezat pe scaun pentru a stoarce obrajii împreună timp de 15 la 30 de secunde ca și cum ar încerca să dețină un creion în spatele tău.