berokinfo.com

Cum de a face exerciții Pompa de gleznă

Dacă aveți o entorsa glezna sau o alta problema glezna, puteți face unele exerciții pentru a reabilita glezna. Una dintre acestea este exercitarea pompei de glezna. Dacă ați avut o intervenție chirurgicală glezna, puteți face acest exercițiu imediat după o intervenție chirurgicală dumneavoastră, atâta timp cât durerea a diminuat suficient ca glezna poate descurca. Următorii pași vă va arăta cum să facă exerciții de pompa de glezna pentru a consolida glezna.

Ceea ce aveți nevoie

  • 2 scaune
  • Perna sau perna

  • Stai pe un scaun.

  • Elevate piciorul cu glezna ranit pe un alt scaun căptușit cu o perna sau o canapea perna, sau pe pat, astfel încât piciorul este într-o linie dreaptă.

  • Hang glezna de pe marginea scaunului, perna sau pat. De asemenea, puteți plasa glezna pe un prosop rulată astfel încât glezna este agățat de pe margine.

  • Adu degetul în sus spre tavan și aduceți-l înapoi în jos. Această mișcare ar trebui să fie durere, asa ca nu-l ridice mai mare decât orice glezna poate dura.

  • Face această mișcare de peste si peste lent timp de aproximativ 15 până la 20 secunde la început.

  • Continuarea exercitarea de zi cu zi, adăugând un pic de timp în fiecare zi, până când se poate face 2 minute de acest exercițiu. După un timp ar trebui să aveți mai mult gama de mișcare, astfel încât ridicați glezna la fel de mare ca tine poate, fără a adăuga durere.

sfaturi Avertismente

  • Asculta-ti corpul și se va opri atunci cand glezna a avut suficient. Nu vrei să re-răni glezna sau de a face un prejudiciu mai rău.
  • Se combină acest exercițiu cu alte exerciții pentru a consolida glezna să-și recapete puterea, echilibru și flexibilitate, cum ar fi: entorse glezna, exerciții izometrice (împingând cu piciorul pentru a plasa vigoare la glezna, care lucrează mușchii și făcându-le să contracteze) și exerciții de stretching.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Cum să-i spuneți diferența dintre o entorsa glezna si o pauzaCum să-i spuneți diferența dintre o entorsa glezna si o pauza
Cum de a identifica tipurile de glezna EntorseCum de a identifica tipurile de glezna Entorse
Cum de a vindeca o luxat gleznaCum de a vindeca o luxat glezna
Exerciții metatarsalgiaExerciții metatarsalgia
Când să Start Greutate Bearing După Glezna Chirurgie?Când să Start Greutate Bearing După Glezna Chirurgie?
Glezna vs șosete echipajuluiGlezna vs șosete echipajului
Cum de a reabilita o gleznă smulgere FracturaCum de a reabilita o gleznă smulgere Fractura
Cum de a găsi pulsul în gleznaCum de a găsi pulsul în glezna
Cum să aflăm dacă o gleznă este ruptCum să aflăm dacă o gleznă este rupt
Cum să Crack o gleznăCum să Crack o gleznă
» » Cum de a face exerciții Pompa de gleznă