Cum să scapi de greutate în șoldurile mele și cap la cap

Dacă doriți să piardă în greutate în zona de șold și cap la cap, trebuie să se angajeze la un stil de viață sănătos. Doar formare șolduri și cap la cap nu va face să piardă în greutate. Pentru a reduce greutatea și grăsime în anumite zone ale corpului, va trebui să-și piardă în greutate și de grăsime pe tot corpul. Drastic de tăiere calorii si alimente va avea efecte inverse și să declanșeze mecanismul de supraviețuire corpului în cazul în care deține pe grăsime, pentru că e frică de foame. Este nevoie de un echilibru sanatos de exercitii fizice si dieta pentru a obține rezultatele dorite.

Taie zilnic aportul de calorii 15 până la 20 la suta. Pierde greutate treptat la rata de 1 la 2 lbs. pe săptămână, pentru că, în scopul de a arde 1 lb, trebuie sa arzi 3500 de calorii toate împreună.
Evitati carbohidratii simpli, grăsimi saturate și alimente prajite si procesate. Mananca alimente sanatoase, inclusiv produse bogate în fibre și cereale integrale, legume, curcan, carne de pui, pește, ulei de măsline și nuci crude. Abur, sau frige mancarea in loc de prăjire. Asigurați-vă apă băutura principală, și pentru a evita alcoolul, deoarece se scurge energia.
Începe exercitarea de trei zile pe săptămână pentru a menține metabolismul activat și să-și piardă grăsime. Cele 30 de minute de exercitii cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergare, ciclism și înot. Incorporarea 30 minute de ridicare de greutate în cazul în care vizați întregul organism. Despărțiți părți ale corpului vă tren pe zi de antrenament. De exemplu, direcționați brațele și umerii în zilele de luni, și abdominali înapoi în zilele de miercuri, și fese și picioare în zilele de vineri.
Efectuați exerciții care vizează șolduri și fund astfel încât odată ce începe să piardă în greutate, musculatura incordata si tonifiati vor aparea. Face exerciții, cum ar fi Fandarile, genuflexiuni, ascensoare pelviene, comisioanele ilegale îngenuncheați și lifturi mort. Faceți exerciții mai provocatoare ținând gantere în mâinile tale în timp ce faci plãmîni și pãtrat, și introducerea de greutate pe șolduri în timpul ridicării pelvine. Setați cât mai multe și repetari nivelul de fitness permite.
Somn opt ore în fiecare noapte, astfel muschii se pot restaura și vă puteți reface energia pentru antrenament următoare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit