Idei exercițiu de grup

Multe clase de exerciții de grup sunt bazate pe dansat. cursuri de dans aerobic leagă o varietate de mișcări împreună pentru a forma coregrafie care curge timp de 45 la 60 de minute. Alte clase de dans pot folosi un stil specific, cum ar fi latin, punk, hip-hop sau sală de bal, pentru a ridica ritmul cardiac și de a îmbunătăți nivelul de fitness participanților. De exemplu, începe clasa cu un warmup burta-dans de cinci până la 10 minute pentru a pregăti mintea și corpul participanților dvs. pentru clasa de dans. Selectați muzica motivarea și crea coregrafie pentru a merge cu fiecare melodie. modelele tale nu trebuie să fie complexe. Utilizați 16 până la 32 de modele de COUNT pentru refrenul si repeta de fiecare dată când corul joacă. Răciți cu pași de dans cu partenerii pentru a crea un mediu social primitor.

Clasele bazate pe intervale folosesc un model de nivel de intensitate antrenament a crescut, urmat de un nivel de intensitate scăzută. Aceste tipuri de clase de exerciții de grup includ tabere de boot, circuit de formare, sau clase calisthenic în aer liber. Clasele de circuit și de interval pot fi de asemenea utilizate în clase de exerciții de grup de apă. De exemplu, scrie exerciții se mută pe suport de hârtie sau carduri înainte de a ajunge la clasă, apoi configurați cărțile în jurul camerei, sau punte piscină. Utilizați mișcări cardiovasculare, cum ar fi defilează, jogging, cricuri sărituri și sari coarda alternate cu mișcări de rezistență, cum ar fi flotari, genuflexiuni, abdomene și lunges.

Multe clase folosesc echipamente - clase de ciclism de interior sunt realizate pe biciclete staționare, în timp ce clasele acvatice folosesc apa ca mediu de rezistență și de formare cardiovasculare. Alte clase folosesc un placi de echilibru, sari frânghii, slide-uri, cercuri Hula, bile de stabilitate sau mini trambuline. Hula hoop ofera un antrenament distractiv, care arde calorii si imbunatateste sanatatea cardiovasculara. Învățați abilități cercuit de bază, cum ar fi spin talie și apoi se trece la mișcări care se învârti în cerc mâinile, deasupra sau în jurul picioarelor.

O modalitate de a organiza și de a promova grupul dvs. de clase de exerciții este în funcție de vârstă. Clasele care se concentreaza pe de fitness pentru copii și învățăturile anti-obezitate oferă un serviciu de comunitate minunat. Copiilor le place să se miște, astfel încât obiectivul dvs. este de a transforma această mișcare într-un antrenament consistent. Jocuri, cum ar fi mama-May-I și-Duck Duck-Goose deveni cu ușurință un antrenament de fitness. Păstrați nivelul de energie ridicat și copiii angajate prin mutarea rapid de la o activitate la alta. Concentrați clasa asupra populației senior pentru a îmbunătăți echilibrul și a bunăstării în această grupă de vârstă adesea trecute cu vederea. De asemenea, puteți promova cursurile dvs. la adulții tineri sau de vârstă mijlocie pentru a încuraja socializarea și un stil de viață sănătos.

Forța de formare de grup clase de exerciții folosesc un instrument de rezistență pentru a îmbunătăți puterea musculara si rezistenta. Sugestii pentru anumite tipuri de rezistență includ bare ponderate, gantere, benzi de rezistenta, medicina de bile, kettlebells, sau sisteme de formare de suspensie. clase bazate pe greutatea corporală sunt de asemenea folosite pentru a crește puterea cu exerciții, cum ar fi abdomene, flotari, genuflexiuni si tractiuni. Clasele dedicate puterea de formare sunt o remiză mare pentru participanții de fitness, pentru că este ceva ce, de obicei, nu se va face pe cont propriu. Creați clasa puterea ta pentru a viza grupurile musculare majore, inclusiv umeri, brate, piept, spate, miez și picioare. Teach formă adecvată pentru exercițiile și provocare participanții pentru a finaliza trei seturi de opt la 12 repetari. Monitor perioada de repaus între seturi și urmăresc să-l păstrați la 60 de secunde. Include o încălzire, se răcească și se întinde pentru clasele puterea ta.

La cele mai multe cluburi de sănătate, veți găsi, de asemenea, cursuri care se concentrează pe conectarea mintea și corpul. Aceste clase de grup includ exerciții, cum ar fi yoga, Pilates, formare echilibru, meditație și cursuri de stretching. Un alt mod de a promova o clasă de minte / corp este de a eticheta este ca un miez sau ABS și clasa înapoi. Aceste clase bazate pe mat nu lasa rătăcească mintea, deoarece concentrația extraordinară este necesară pentru a perfecta forma de antrenament. De asemenea, nu necesită nici o coregrafie, astfel încât studenții se pot concentra mental pe a fi în acest moment.