Cum a obține mai puternice pentru fotbal

conținut

Du-te tare pe greutăților
Hai sa vorbim despre putere
Cardio este mod de a merge
Nu uitați să carburantul corect

Mai mare, mai rapid, mai puternic - trei goluri în fiecare atlet se străduiește pentru, mai ales pe terenul de fotbal. Dacă vrei să mergi dincolo de a face echipa de fotbal și de a vedea de fapt, ceva timp de joc, tu trebuie să fii puternic, nu doar fizic, ci si mental. Se va lua timp și de angajament, dar, cu o muncă grea, există câțiva pași puteți lua pentru a obține mai puternic pentru fotbal.

Du-te tare pe Greutăților

Cand te gandesti mai puternic pentru fotbal, primul lucru pe care ar trebui să vină în minte este lovind sala de greutate. Ridicarea de greutati este cel mai eficient mod de a construi musculare și puterea. Scop pentru exerciții corporale, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, picior de presa, fandari, curata, apucate, banc de presa, rânduri și apăsați pe umăr. Aceste exerciții vor viza fiecare mușchi din organism, conducând la o creștere a forței și putere de la cap pana in picioare. Forța Națională și Asociația recomandă efectuarea condiționat nu mai mult de șase repetiții de două până la șase seturi de fiecare exercițiu, folosind cel puțin 85 la sută din numărul maxim de o repetiție pentru rezistență. Scopul pentru cel puțin patru sesiuni de rezistență pe săptămână, pentru a permite cel puțin 48 de ore între antrenamente pentru aceleași mușchi.

Hai sa vorbim despre putere

Poti fi la fel de puternic ca un taur, dar dacă nu au puterea să-l înapoi în sus, nu vei face mult pe teren. Exerciții care cresc puterea pentru fotbal includ burghie pliometrice cum ar fi caseta de salturi, salturi ghemuit, salturi de adâncime și de încadrare. Sania impinge, care esti, probabil, deja familiarizați cu, va contribui, de asemenea îmbunătăți puterea, impreuna cu rezistenta inferioara a corpului. Deoarece aceste tipuri de exerciții sunt foarte solicitante fizic, acestea ar trebui să fie efectuate numai de două până la trei ori pe săptămână.

Cardio este mod de a merge

Rularea nu poate fi lucrul tau preferat de a face, dar este esențial dacă aveți de gând să aibă un joc mai puternic. Opțiunile includ sprinturi, scări de rulare sau dealuri, se execută fartlek practică sau arunca într-un termen lung, lent, constant din timp în timp. Dacă găsiți aveți un timp de greu de recuperare de la alergare, canotaj sau cu bicicleta este o altă opțiune, care va funcționa în continuare inima ta fără a lovi articulațiile. Strângeți cel puțin 30 de minute de cardio în trei până la cinci zile pe săptămână.

Nu uitați să Carburantul corect

Puteți lucra până când nu sunteți albastru în față, dar dacă nu alimentează corpul în mod corespunzător, va fi totul pentru nimic. Este nevoie de aproximativ 500 de calorii mai sus aportul de energie necesar pentru a construi o livră de mușchi. Nu numai ca este corpul tau arde calorii pentru a supraviețui pur și simplu, dar toate că activitatea suplimentară se va cere o cantitate substanțială de combustibil. Apoi, tot trebuie să aibă un surplus de calorii pentru a construi tesut muscular. Practic, vei manca mult. Alege alimente de înaltă calitate, cum ar fi carne slabă, lactate scăzut de grăsimi, cereale integrale, fructe, legume, nuci și fasole pentru a satisface foamea. Puteți merge cu trei mese mari pe zi sau să mănânce cinci sau șase mese pe tot parcursul zilei. Întotdeauna să fie sigur de a consuma o combinatie de carbohidrati si proteine dupa fiecare antrenament pentru a menține corpul într-un echilibru de proteine pozitiv.