Cum de a construi rezistenta pentru a rula

Cel mai bun mod de a construi rezistenta pentru a rula este de a crește distanța de funcționare și de timp. Citiți mai departe pentru a afla cum de a construi rezistenta pentru a rula.

Ceea ce aveți nevoie

motivaţie

Începe lent dacă sunteți nou să fie difuzate. Începeți cu ¼ până la 1/2 mile pe sesiune, de trei ori pe săptămână.
Adăugați distanța la funcționare. Odată ce sunt capabili de a rula 2 la 5 mile pe sesiune, se adaugă 10 la sută la 25 la sută la distanța totală săptămânală. De exemplu, dacă se poate rula 2 mile de trei ori pe săptămână, puteți fie să adăugați o zi în cazul în care aveți o 1 ½ mile, sau puteți adăuga ½ mile la fiecare 2 sesiuni de mile.
Pentru a comuta la programe de antrenament, adăugați timp pentru funcționare. În loc de a rula 2 mile în 15 până la 25 minute de trei ori pe săptămână, a alerga timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână. Păstrați adăugarea de timp pentru fiecare sesiune, sau pentru a adăuga o sesiune pe săptămână.

Adăugați o formare cruce sau o sesiune de formare interval. Aceasta sesiune va face ca organismul dumneavoastră să trebuiască să se adapteze la noile solicitări, pe care le puteți păstra de la lovind un platou fizic și mental în antrenamentele.

Ia un pas înapoi săptămână. La fiecare trei până la patru săptămâni, ar trebui să dea organismului o șansă să se odihnească. Picătură kilometraj cu 10 la suta pentru a ajuta organismul dumneavoastră recupera și vă păstrați de la lovind un platou.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit