Exercitii terapie fizica pentru un încheietura luxată

O luxat încheietura mâinii apare atunci cand ligamentele din încheieturi sunt întinse prea departe. Dacă se întâmplă să cadă, tendoanelor, ligamentelor si muschilor in incheietura mainii absorb o mare parte a impactului și de a le determina să tensioneze. Razele X determina dacă încheietura mâinii este rupt sau ligamentul este pur și simplu deteriorat. Stretching si exercitii de consolidare a promova circulația în încheietura mâinii și nu numai ajută la tratarea prejudiciu, dar o face mai puternică pentru a preveni un alt entorsa. Terapia fizică implică inițial în repaus o încheietură încordat, înainte de a include o varietate de întindere și întărire exerciții.

O încheietura mâinii luxat ar trebui să fie înfășurat.

Înainte de a începe orice întindere sau exerciții de întărire pentru încheietura mâinii entorsa, este critic pentru a atenua durerea și umflarea în zona cu R.I.C.E. Primele 24 de 48 ore de la un prejudiciu este o perioadă crucială de timp pentru a ajuta la controlul simptomelor. R.I.C.E standuri pentru odihna, gheata, compresie și altitudine. Odihnindu încheietura mâinii luxat previne starea de a deveni agravată, și ar trebui să-l gheață timp de 20 de minute, la fiecare 3 până la 4 ore pentru a reduce durerea. Presați încheietura mâinii prin înfășurarea unui bandaj în jurul ei pentru a preveni umflarea. Elevate încheietura mâinii luxat prin menținându-l deasupra inimii, care impiedica sangele de colectare in zona.

Pentru a efectua o întindere încheietura mâinii, utilizați o mână să se aplece încheietura mâinii opus. Apăsați mâna în direcția înapoi, timp de 30 de secunde, păstrând în același timp chinta cot.

O extensie de întindere încheietura mâinii este atunci când plasați palmele în jos, coatele drepte, și degetele plat pe o masă. Lean greutatea corpului înainte și țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Așezați partea din spate a mâinilor pe o masă pentru a efectua o întindere încheietura mâinii flexie. Cu palmele îndreptate în sus și degetele spre punctul de corpul tau, se aplece departe de masă. Păstrați coatele drepte și țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Stretching încheietura mâinii cu kinetoterapeut.

În timp ce țineți o gantera lumină în mână cu palma în sus, puteți efectua un exercițiu de încheietura mâinii flexie. Îndoaie încheietura mâinii în sus, înainte de a coborî greutatea înapoi la poziția sa inițială. Ca încheietura mâinii devine mai puternică, crește treptat greutatea pe care o dețin.

Extensiile sunt încheietura mâinii un exercițiu simplu, care poate consolida o brățară luxat. În timp ce deține o halteră de lumină, au de start palma în poziția cu fața în jos. Încet îndoiți încheietura mâinii în sus, înainte de a coborî greutatea la poziția de pornire. Continuați acest exercițiu până la încheietura mâinii începe să se simtă obosit.

consolidarea Grip este un exercițiu simplu, dar eficient pentru o brățară luxat. Stoarce o minge de cauciuc și țineți-l timp de cinci secunde înainte de ao elibera.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit