Cât de multe calorii ar trebui sa mananc la fiecare masa?

calorii recomandate pentru o femeie adult poate varia de la 1500 la 2,300- și pentru bărbați, 1.800 la 2.500. Cu toate acestea, cifrele pot fi înșelătoare. Mulți factori cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, starea de sănătate, activitatea fizică (sau lipsa) și obiectivul de greutate (câștig, pierde sau menține), trebuie luate în considerare. O femeie tânără, sănătoasă, care se angajează în activitate intensă de șase zile pe săptămână, are nevoie de a consuma aproape de 2.000 de calorii pe zi, în scopul de a umple și de alimentare cu combustibil corpul ei. Dar, un om mai în vârstă cu diabet zaharat, care este în căutarea de a pierde in greutate trebuie sa consume nu mai mult de 1.650 de calorii pe zi. Chiar și în aceste două exemple, ceilalți factori care contribuie trebuie, de asemenea, să fie luate în considerare.

O modalitate simplă de a descoperi un număr caloric personal este de a găsi un calculator de calorii on-line, care să ia în considerare toți factorii, și introduceți cifrele. Aceste calcule simple pot defini cât de multe calorii sunt necesare.

Odată ce numărul de calorii pe zi este calculat, este important să le distribuie pe tot parcursul zilei. Pentru a dezvolta un metabolism puternic și satisface foamea, caloriile trebuie să fie împrăștiate în fiecare masă și gustări. Organismul are dificultăți de rupere jos mese hipercalorică dintr-o dată. În loc să digere și să le circulă în corp ca energie, acesta poate fi de multe ori stocate sub forma de grasime.

Deși răspândirea aportul caloric pe tot parcursul zilei este cheia, este util să mănânce mai multe calorii mai devreme în a doua zi. De exemplu, 1.700 de calorii pot fi împărțite ca următoarele: 450 de calorii pentru breakfast150 calorii pentru snack550 calorii pentru lunch150 calorii pentru snack400 calorii pentru cină

Mancand mai multe calorii mai devreme în a doua zi, mai multă energie este folosită și ars, care este esențială atât pentru pierderea in greutate si de intretinere.

Caloriile trebuie să fie întotdeauna privite ca combustibil pentru organism. Organismul are nevoie de o anumită sumă, pentru a se susține. Cu toate acestea, este important de calorii vin sub formă de alimente reale, naturale, sănătoase, care oferă, de asemenea, necesare carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Multe alimente de azi sunt incarcate cu calorii care provin din diferite forme de zahăr - ca un îndulcitor sau de carbohidrati albe ca rafinate, cum ar fi covrigi sau paste. calorii goale, cum ar fi sucuri și băuturi de cafea de desert, sunt, de asemenea, o pierdere, deoarece acestea nu au nici o valoare nutritivă și să conducă numai la condițiile de sănătate dăunătoare.

De asemenea, este deficit de Caloric o problemă fără a cunoaște cantitatea corectă de calorii necesare. Nu mananca suficiente calorii poate duce la riscuri care pun în pericol inima, creier, și în cazuri extreme, moartea.