Vitamine pentru par, piele si unghii

conținut

Vitamine pentru un par sanatos
Vitamine pentru piele
Vitamine pentru unghii
Alimente pentru a mânca

Urmeze un regim alimentar echilibrat, inclusiv fructe, legume, cereale integrale si surse de proteine slabe, iar acest lucru vă va oferi vitaminele de care aveți nevoie pentru a păstra parul, pielea si unghiile sanatoase. In timp ce deficiente de vitamine ar putea cauza probleme cu pielea, parul si unghiile, nu doriți să obțineți prea mult din orice vitamine. Luând suplimente cu doze mari de vitamina orice ar putea provoca simptome de toxicitate. De exemplu, cantități excesive de vitamina A poate provoca leziuni ale pielii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de vitamine pentru a confirma că acestea sunt în siguranță pentru tine.

Vitamine pentru un par sanatos

nutriție proastă poate duce la pierderea parului sau a părului, care este uscat și se rupe cu ușurință. Acid folic, o vitamina B, împreună cu vitaminele B-6, B-12, A și C, toate joaca un rol in mentinerea sanatoasa a parului. Ai nevoie de vitamina A pentru formarea de sebum, care hidrateaza parul si vitamina C pentru formarea colagenului, care conferă părului structura sa, astfel încât să nu se rupe prea ușor. Vitaminele B ajuta la formarea celulelor rosii din sange care aduc sange si oxigen la celule de par, astfel incat parul nu creste prea încet sau să cadă. Deși rar, o deficienta in vitamina B, biotina poate provoca pierderea parului, si un deficit de acid folic ar putea schimba culoarea parului.

Vitamine pentru piele

Fără a obține suficient de vitamine A si E in dieta ta, pielea poate deveni uscata. Vitamina E actioneaza ca un antioxidant si ajuta la prevenirea cicatricilor si a ridurilor, iar colagen face folosind vitamina C ajuta la prevenirea sagging. O deficienta in vitamina C ar putea provoca pielii, care este aspră, rupte și ușor zdrobit. Vitamina E poate ajuta la limita pagubele provocate de razele ultraviolete. Vitaminele din complexul B ajuta, de asemenea, să păstreze pielea sănătoasă. De exemplu, un deficit de biotina poate provoca o erupție roșie sau inconsecvente pielea uscata, solzoasa. Un deficit de niacina cauzează leziuni ale pielii rosii, o lipsa de vitamina B-6 poate provoca solzi și crăpături pe buze și colțurile gurii, și un deficit de vitamina B-12 poate provoca pielea pentru a deveni palid. O formă de niacina, numit nicotinamida, poate ajuta chiar la prevenirea unor forme de cancer de piele, potrivit unui studiu prezentat la 2015 American Society of Clinical Oncology reuniunii anuale.

Vitamine pentru unghii

Cel mai bun mod de a mentine unghiile sanatoase este de a avea grijă de ei. Decuparea unghiile in mod regulat, nu le folosesc ca instrumente, menținându-le curate și uscate, și nu le musca-i pot ajuta în căutarea lor cel mai bun. Cele mai multe vitamine nu va face o diferenta pentru unghii de sanatate, rapoarte de un studiu publicat in Jurnalul de droguri in Dermatologie in august 2007. Dovezile limitate, cu toate acestea, subliniază beneficiile potențiale ale biotină pentru unghii subtiri sau fragile. Un deficit de vitamina B-12 ar putea provoca unghiile de a se decolora.

Alimente pentru a mânca

Pentru vitamina A, mananca gălbenușuri de ou, produse lactate și fructe verzi, roșii sau portocalii de culoare închisă și legume. Niacina si vitamina B-6 se gasesc in oua, peste, carne, fasole si cereale fortificate. Puteți obține doar vitamina B-12 din alimente pe bază de animale, dar acid folic se gaseste in legumele cu frunze verzi, banane, portocale, avocado, fasole și cereale. Cele mai bune surse de biotina includ nuci, sardine, ouă fierte, legume, cereale integrale, banane, ciuperci și conopidă. fructe citrice, ardei gras, legume cu frunze verzi, pepene galben, broccoli si cartofi dulci toate furnizează vitamina C. uleiuri vegetale, nuci, avocado, cartofi dulci și mango furnizează vitamina E.