Tipuri de bază alimentare

Cerealele sunt necesare pentru furnizarea de energie. Cel mai bine este de a alege boabe fabricate din făină de grâu întreg, mai degrabă decât făina albă. Boabe facute din faina alba sunt prelucrate mai mult care le determină să-și piardă substanțe nutritive valoroase. Servirea recomandată este de 6-11 pe zi.

Fructele și legumele furnizează organismului vitamina A, vitamina C, fier, potasiu si alte substante nutritive importante. Toată lumea ar trebui să mănânce de la 3 la 5 portii de legume și 2 la 4 porții de fructe în fiecare zi. Câteva exemple de legume sunt fasole verde, suc de fructe și broccoli. Câteva exemple de fructe includ mere, banane, pere și piersici.

Grupul alimentar de proteine ​​ajuta la construirea musculare si ofera energie. Cele mai bune surse de proteine ​​includ ouă, fasole, carne slabă, carne de pasăre și pește. Servirea sugerat este de 2 la 3 pe zi.

Alimentele din grupa de produse lactate contin calciu, ceea ce este important pentru construirea si mentinerea oase puternice. Este important să încercați să mănânce 2 la 3 portii de lactate pe zi.

Grăsimile și dulciurile sunt pentru a fi utilizate cu moderație, deoarece acestea nu oferă mult nutriție. Exemple de grăsimi sunt ulei, unt, zahăr, bomboane și alte deserturi.