Cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate?

conținut

Funcţie
Bmr
Tipuri de calorii
Când să mănânce
Sfaturi

Înainte de a putea determina cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să știi cât de multe calorii corpul are nevoie pe o bază de zi cu zi. In timp ce USDA estimează aportul mediu de calorii pentru femei și bărbați la 2000 și 2500, respectiv, calculele care determina aportul caloric implică mai mulți factori decât doar sexul. Cât de mult cântărește, vârsta și nivelul de activitate determină cât de multe calorii are nevoie corpul tau.

Funcţie

corpul are nevoie de calorii pentru a face funcțiile cele mai de bază. Chiar și persoanele sedentare necesită o cantitate decentă de calorii. In timp ce calorii ar putea parea ca inamicul pentru cei care încearcă să-și piardă în greutate, în realitate, caloriile sunt ceea ce face posibil pentru tine de a urmări greutatea ideală. Prin consuma prea putine calorii, nu s-ar putea avea energia de care aveți nevoie pentru a obține corpul pe care doriți. În general, se recomandă să consume cel puțin 1.200 de calorii pe zi. O estimare mai bună este de a figura rata metabolismului bazal (BMR), pentru a determina cantitatea minimă de calorii ar trebui sa mananci pentru a pierde in greutate.

BMR

Există trei factori care determină cantitatea totală de calorii corpul tau are nevoie in fiecare zi: BMR, nivelul dumneavoastră de activitate și efectul termic al alimentelor. BMR dvs. este suma minimă de calorii pe care organismul tau are nevoie de repaus, pentru a efectua funcții, cum ar fi de respirație și de pompare de sânge. Determinați BMR folosind următorul calcul: 655 + (4,35 x greutate în livre) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârsta în ani). Barbatii, cu toate acestea, utilizați acest calcul: 66 + (6,23 x greutate în livre) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârsta în ani). Nu ar trebui să mănânce mai putine calorii decat BMR ta.

Tipuri de calorii

Caloriile găsite în produsele alimentare provin din grăsimi, proteine și carbohidrați. Un gram de proteine sau glucide este egal cu 4 calorii, în timp ce 1 g de grăsime este egal cu 9 calorii. Caloriile pe care le consuma ar trebui să includă un echilibru al fiecăruia dintre cele trei tipuri de calorii. Cand dieta, este deosebit de important să aibă o masă echilibrată, în scopul de a oferi corpului tau cu suficiente elemente nutritive. USDA alimentar Ghidul Piramida sugerează o consumi aproximativ 45-65 la suta din calorii din carbohidrati, 20-35 la suta din caloriile zilnice din grăsime și 10 la 35 la suta din proteine.

Când să mănânce

Cât de des mananci este aproape la fel de important ca ceea ce mananci. Pentru a maximiza metabolismul, mânca patru până la șase mese mici în fiecare zi. De obicei, micul dejun și masa de prânz ar trebui să fie cele mai mari mese ale zilei, atunci când încă o bună parte din stânga în a doua zi pentru a arde calorii. De asemenea, consumă cea mai mare de grăsime mai devreme în a doua zi, pentru a evita stocarea acestuia pe corpul tau.

sfaturi

In timp ce dieta, asigurați-vă că să acorde o atenție aproape de tot ceea ce mananci. Luați în considerare ține un jurnal. Consultați calculatoare online, care vă pot ajuta să determinați cât de multe calorii sunt in alimentele pe care le mananci, precum si cantitatea de calorii pe care le pot arde face anumite activități. Ferește-te de calorii ascunse, cum ar fi cele găsite în băuturi, portii supradimensionate și gustări suplimentare.