Cum să scapi de 15 de lire sterline în 50 de zile

Dacă sunteți obosit de cele suplimentare de 15 lbs. pe burtă sau coapse, ar putea fi gata pentru a obține serios despre pierderea în greutate. Există mai multe avantaje pentru varsare nedorite de grăsime - inclusiv o mobilitate mai mare, puterea, agilitatea si cresterea sanatatii cardiovasculare. Cu toate acestea, nu este recomandat a pierde in greutate prea repede. Lepădându 15 lbs. în 50 de zile este un obiectiv ambițios - dar un plan inteligent va ajuta să te apropii.

Ceea ce aveți nevoie

diagrame de calorii
Mancare sanatoasa
echipamente de fitness

Setați un program de pierdere în greutate. Cincisprezece lire împărțit de 50 de zile este egal cu 0,3 livre pe zi, sau 2,1 lire sterline pe săptămână timp de 7 săptămâni. Acesta este un interval de timp sănătos, în care să-și piardă în greutate. Ceva mai mult de 2 sau 3 lire sterline pe săptămână va duce la pierderea de țesut pe care doriți să le păstrați, cum ar fi masa musculara, in functie de CaloriesPerHour.com.
Se taie suficient de calorii din dieta ta pentru a pierde in greutate intr-un ritm sanatos. Pentru a pierde 2 lbs. o săptămână, ai nevoie de un deficit de calorii de 1000 de calorii pe zi, notează CaloriesPerHour.com. Acest lucru poate fi realizat printr-o combinatie de exercitii fizice si manca mai putine calorii pe zi.
Calculați cât de multe calorii poti arde prin exercițiu, și cât de multe calorii ai nevoie pentru a reduce din dieta ta. În funcție de greutatea dumneavoastră, puteți arde oriunde de la 300 la 600 de calorii într-o jumătate de oră de exerciții de aerobic - inclusiv alergare, înot, ciclism, canotaj și baschet, în funcție de forma Fit. Determina cât de multe calorii poti arde prin exercițiu, și scade numărul respectiv din 1000. Rezultatul este cât de multe calorii ai nevoie pentru a reduce din dieta ta. De exemplu, dacă arde 300 de calorii de la o jumatate de ora de exercitii fizice pe zi, atunci trebuie să taie 700 de calorii din dieta ta de zi cu zi, dacă doriți deficitul de calorii din 1000 este necesar de a pierde 2 lbs. într-o săptămână.
Exercitarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Alegeți activități de aerobic care lucreaza tot corpul, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul. Bea cel putin 3 litri de apă pe zi. Acest lucru va ajuta sa alimenteze lichidele pierdute - se va face, de asemenea, sa te simti plin, și nu va fi tentat să se deda peste.
Mananca o dieta sanatoasa, echilibrata. Pentru a ajuta la calorii tăiate din mese, scara inapoi aportul de deserturi bogate și alimente prajite. Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi, leguminoase si carbohidrati complecsi. Gustare pe produsele alimentare, cum ar fi morcovi, mere, banane, țelină și pâine integrală de grâu de cereale. Uită-te la etichetele produselor alimentare pentru a determina conținutul de calorii pentru a menține deficitul zilnic de 1.000 de calorii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit