conținut
Alimentele pe care le mânca afectează funcția creierului nostru într-o varietate de moduri subtile. Cea mai importantă conexiune de produse alimentare și de comportament vine din procesele metabolismului nutrițional normale. Ceea ce mananci, direct și indirect, afectează substanțe chimice nervoase, care, la rândul lor, influențează starea de spirit, nivelul de energie, nivelul de stres și obiceiurile de somn.
Neurotransmitatorul serotonina efectueaza o varietate de functii in creier. Nivelurile ridicate de serotonina creste toleranta la durere, scăderea pofta de alimente, pentru a îmbunătăți starea de spirit și de a spori somn. Nivelurile scazute de rezultatul neurotransmitatorul sensibilitate crescută la durere, pofte alimentare, depresie, insomnie, comportament agresiv si slaba reglementare temperatura corpului. Serotonina este fabricat in creier de triptofan de aminoacizi, impreuna cu acid folic si vitaminele B6 si B12.
Chiar daca triptofan se gaseste in alimente bogate in proteine, mananca o masa bogata in proteine de fapt, scade nivelul de triptofan si serotonina din creier, în timp ce consumul de alimente bogate in carbohidrati creste aceste niveluri. Zahăr și amidon rafinat declanșează eliberarea rapidă a insulinei, care scade nivelurile sanguine ale majorității aminoacizilor mari cu excepția triptofan, permițând astfel triptofan să rămână în sânge și intră în creier. amidon cereale integrale declanșează o eliberare lentă și susținută a insulinei, ceea ce duce la o creștere treptată a nivelului de serotonina, fără creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge experimentat cu zahăr și amidon rafinat. In plus fata de carbohidrati, consumul de alimente bogate in acid folic si vitamina B va oferi organismului cu blocurile de construcție necesare pentru producerea de serotonină.
Dopamina si noradrenalina (uneori numit noradrenalina) sunt neurotransmitatori care sunt produce tirozină, un aminoacid, precum și acid folic, magneziu si vitamina B12. O scădere în nivelurile acestor neurotransmitatori produce sentimente de depresie si iritabilitate. Consumand mai tirozină ridica nivelurile acestor neurotransmitatori si imbunatateste starea de spirit, creste vigilenta, alleviates stresul si creste functionarea mentala.
Ca și triptofan, tirozină este abundent în alimente bogate în proteine, dar spre deosebire de triptofan, nivelurile de tirozină crește atunci când consuma mese bogate în proteine. Nivelurile ridicate de aminoacizi și insulină scăzută concurente scade triptofan, dar favorizează tirozina. Ca urmare, aceste două neurotransmițători sunt în mod constant în contradicție unul cu celălalt în creierul uman. Pentru unul să fie ridicat, celălalt trebuie să fie scăzut.
Colină, o substanță grasă cum ar fi, este spre deosebire de aminoacizi, care nu are nici o concurență pentru intrarea în creier. Cu cât este mai colină este consumată, cu atât mai mult de ea intră în creier și este folosit pentru a produce neurotransmitatorului acetilcolina, ceea ce este important in memorie si functionarea mentala generala. O scădere a nivelului acetilcolinei este comuna cu îmbătrânirea și poate avea ca rezultat pierderi de memorie si capacitatea redusa cognitive.
Poti creste nivelul creierului de acetilcolina prin consumul de alimente bogate în colină, cum ar fi ouă și germeni de grâu, sau prin completarea cu nicotinamida, o forma de niacina, care sporește concentrația de colină în creier.
Efectul melatoninei asupra MoodsEfecte secundare ale CitrimaxCare sunt cauzele de niveluri ridicate de testosteron la bărbați?Alimente care pot cauza pierderi de memorie
Creier Lista de produse alimentareCum Pentru a reduce nivelul de cortizol și a pierde în greutate
Cum de a preveni Cortizolul și creșterea în greutateCât timp durează pentru Seroquel să facă un Sleepy?Cum să Alimentați SerotoninaEfecte de tutun asupra Serotonina
Vitamine pentru recuperarea Meth Addicts
Cum Does Serotonina afecta somnul?Are Fentermin provoca depresie?Ce se întâmplă când încetați să luați Lexapro?Cum pentru a trata depresia fara medicatie
Cum de a recupera de la sărăcită Serotonina de stocareEfectele secundare ale prea mult somnDe ce vă simțiți obosit Când Deprimat?Nutrienți-Promovarea Sleep in NucileFapte 5htpCum să Release Endorfinele
Creier Lista de produse alimentare
Cum de a preveni Cortizolul și creșterea în greutate
Vitamine pentru recuperarea Meth Addicts