Cum să stai treaz 72 de ore drepte

școală de formare medicală de lucru necesită perioade lungi de timp, fără somn. (Imagine: Comstock / Comstock / Getty Images)

Oamenii au nevoie de somn pentru a supraviețui. Studiile efectuate de către US National Institute de Tulburari neurologice si accident vascular cerebral raport (NINDS), că șobolanii privați de somn trăit doar trei până la cinci săptămâni, în comparație cu speranța de viață normală rozătoare de două până la trei ani. Un grup de ocupații impun angajaților să rămână treaz pentru perioade lungi de timp - unele până la 72 de ore. Indeplinirea insomniile pentru acest lucru necesită mult timp de determinare și câteva activități atent planificate.

Ceea ce aveți nevoie

scaun incomod
iluminat Bright
Vizitatori

Alimente și băuturi cu cafeină
Selecțiile muzica tare și jucător

Selectați un scaun incomod pentru scaune și să rămână în picioare cele mai multe ori, dacă este posibil. Selectarea unui scaun confortabil, capitonat cu o tetieră moale permite persoanei care sta asezat sa se aplece pe spate și de amânare. Dacă este necesar să se așeze în timpul celor 72 de ore, utilizați un scaun cu un scaun tare și se adaugă o pernă cu umflături sau butoanele proeminente, ocazional, pentru a distrage atenția și de a oferi disconfort suplimentar. Evitați un scaun cu orice tip de tetieră.

Stai în lumină strălucitoare cât mai mult posibil în timpul celor 72 de ore. cicluri de somn umane se ridică și cad cu ciclul de lumină și întuneric. În cazul în care perioada de insomniei necesită o perioadă lungă ocazional de vigilență în timpul orelor normale de somn, folosesc lumina pentru a păcăli organismul în întârzierea de somn.

Bea cantități mici de lichide care conțin cafeină pe parcursul celor 72 de ore. Evitați încărcarea cu volume mari de la oricare ședință. Studiile efectuate în numele Biroului Air Force Statele Unite de Cercetare Științifică la Harvard Medical School, Rush University Medical Center si Spitalul Brigham si Femei arata ca doze mici de răspândire cafeină pe tot parcursul perioadei de nesomn permite organismului să rămână mai alert. Cercetarea a furnizat informații pentru politicile care se ocupă cu piloți care necesită perioade extinse de nesomn în timpul operațiunilor militare.

Mențineți temperatura aerului rece și să rămână hidratat de-a lungul celor 72 de ore. Temperaturile reci fac dificilă ațipească sau de somn, in functie de Professional Healthcare, Inc baut cantitati mari de apă înainte de expirarea perioadei de maraton insomniei permite, de asemenea, organismul să rămână în alertă. Clinica Mayo constată că, chiar și oamenii ușor deshidratate simt oboseala si adormi cu ușurință.

Do walkabouts la fiecare 20 de minute, dacă este posibil, chiar dacă numai să stea și să se întindă sau să merge pe la cișmea sau un fișier cabinet, și un plan de distragere active, la intervale stabilite pe parcursul perioadei. Distrageri - inclusiv o perioadă de o duzină de sărituri valeți sau o sesiune de dans de cinci minute, cu up-tempo muzică - creșterea fluxului sanguin și vigilență. Invitați vizitatorii să ofere alte distracții. Oaspeții oferă un element nou pentru mediu. Păstrați vizite scurte și axat pe subiecte interesante. Invitați oaspeții să meargă și să vorbească mai stimulare pentru a vă ajuta să stai treaz.