Cum de a stabili un ciclu de somn Up dat peste cap

conținut

Ceea ce aveți nevoie

În cazul în care tiparele de somn sunt prost, tu nu sunt niciodată de gând să se simtă odihnit și va fi mult mai funcționează la mai puțin de 100 la suta in timpul orelor de zi. Ia taurul de coarne și de a determina ce perturbă somnul, și apoi să facă un efort pentru ao remedia.

Ceea ce aveți nevoie

dormitor răcoros, întunecat, liniștit

Apropierea

Stabilirea unui timp pentru a merge la culcare și un timp să se trezească și de a face acest lucru în fiecare zi, chiar și la sfârșit de săptămână. De asemenea, să stabilească un set de rutină, cum ar fi o baie, urmată citind o carte și apoi de cotitură luminile și a merge la culcare. Încearcă să nu varieze de rutina.
Nu pui de somn, sfatuieste Healthpsychology.net. Dacă trebuie să pui de somn, nu dormi nici mai mult de 25 de minute.
Ridică-te dacă nu poți adormi. Nu minți în pat, treaz, mai mult de 15 minute. Fa ceva ce nu stimulează, cum ar fi masina de spalat vase. Acum, încercați să se întoarcă la culcare.
Abțină de la utilizarea pat ca birou sau locul în care te uiti la televizor sau vorbesc la telefon. Utilizați numai patul pentru dormit și sex.
Evitați să stau în pat mai mult decât obișnuite 7 sau 8 ore, chiar dacă nu ați dormit bine. Scoală-te.

Considerații suplimentare

Resist consumul de cafea sau alte produse cafeina înainte de a merge la culcare. Alcoolul poate face să vă simțiți somnoros, dar poate avea, de asemenea, efectul invers și va servi ca un stimulent, te trezesc în mijlocul nopții. Nicotina este, de asemenea, un stimulent și te va ține treaz.
Pregătiți-dormitor. Nu ar trebui să fie prea cald. O cameră care este rece va ajuta sa dormi mai bine decât unul cald. Scăldat chiar înainte de a merge la culcare, ridică temperatura miezului. În ceea ce temperatura se răcește, semnalizeaza corpul tău că este timpul pentru a merge la culcare.

Scoateți ceasuri sau nimic în cameră, care sunt surse de lumini și care s-ar putea trezi sau tine treaz.

Renunță să se angajeze în activități revigorante chiar înainte de a merge la culcare, deoarece acest lucru va face mai dificil pentru tine să se relaxeze.

Luați în considerare a asculta muzică liniștitoare în timp ce încerca să adormi sau să se angajeze în imagini vizuale sau respirație profundă, care sunt tehnici de relaxare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit