berokinfo.com

Cum să luați suplimente de calciu

Sanatatea oaselor este în cele din urmă devine o problemă de sănătate de nota pentru toți oamenii: bărbați, femei și copii. Calciul este un mineral care este esențială pentru funcțiile corpului normale, în special cele care privesc formarea și menținerea osului. In timp ce majoritatea oamenilor sunt conștienți de acest lucru de multe ori ei trec cu vederea faptul că, pentru a fi absorbit de calciu din stomac și utilizat de către organism, aceasta trebuie să fie luate cu vitamina D. Calciul are nevoie de vitamina D, pentru a lucra! Cu aceasta în minte, să ne uităm la moduri de a suplimenta în mod eficient dieta cu calciu.

Ceea ce aveți nevoie

  • O listă de alimente îmbogățite cu calciu
  • O discuție cu furnizorul de asistență medicală cu privire la cantitatea și frecvența de calciu / vitamina D trebuie să luați zilnic
  • Un nivel seric de calciu si vitamina D (sânge), dacă tu și furnizorul de asistență medicală consideră că este necesar. (Poate fi necesar, de asemenea, un os sau DEXA scanare prea.)

  • Evaluați nevoia de calciu. In timp ce, practic, toată lumea are nevoie de calciu, există anumite persoane care ar putea avea nevoie să ia cu minerale și vitamine pentru a preveni, corecta sau modifica boala osoasa. Calciul si vitamina D sunt substante nutritive esentiale pentru un organism să crească puternic.

  • Pe măsură ce evaluează nevoia de calciu și vitamina D, există mai multe categorii și boli care pot garanta precauție înainte de a lua aceste substanțe nutritive. Aceste condiții includ, dar nu sunt limitate la:
    Boală de rinichi
    pietre la rinichi trecute sau prezente
    Boala de inima
    probleme de circulație
    boala glandei paratiroide
    Conditiile inclusiv boala Lyme și acnee, care sunt tratate cu un antibiotic, cum ar fi tetraciclină

  • Consultați-vă cu furnizorul de îngrijire a sănătății și de farmacist și de a face unele temele înainte de a selecta branduri de calciu și vitamina D. De asemenea, odată ce ați găsit un brand eficient, de obicei, am încuraja oamenii să stick cu acel brand. Coerența contează! Una dintre problemele majore cu vitamine, minerale și suplimente este că acestea nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. Deși există numeroase opinii contra această poziție ei pur și simplu nu abordează faptul că numeroase studii au găsit o variație de la 0 la suta la 100 la suta in anumite suplimente. De fapt, un studiu realizat pe suplimente de ulei de pește a constatat că majoritatea celor studiate nu conțin ulei de pește, de fapt, la toate!

    Nu toate vitaminele și suplimentele sunt create egale. Discutați cu un expert pentru a vă asigura că sunt obtinerea ceea ce are nevoie corpul tau.


  • Ia-calciu prin consumul de calciu și vitamina D-îmbogățit foods-, care este cel mai bun mod.

    • O notă interesantă aici: Așa cum am devenit mai precauți pe bună dreptate, de expunere la soare, am scazut, de asemenea, cantitatea noastră de vitamina D (de „soare“ vitamina). Deci, stai departe de soare, dar asigurați-vă că luați suficient de vitamina D pentru a ajuta organismul sa absoarba calciul-intarirea oaselor.

  • Adăugați aceste produse lactate și non lactate alimente bogate in calciu pentru a adăuga la dieta ta:

    Surse de lapte:
    • Iaurt, simplu și fructe
    • Lapte, conținut redus de grăsime, fără grăsime sau întregi
    • Brânză, inclusiv american, ricotta, Cheddar și mozzarella
    • milkshake-uri
    • Lichior de oua

    Surse non-lactate:
    • Somon
    • Tofu
    • rubarbă
    • Sardine
    • Varza
    • Spanac
    • napi verde
    • Bame
    • Fasole alba
    • Iahnie de fasole
    • Brocoli
    • Mazăre
    • Varza de Bruxelles
    • Seminte de susan
    • Bok choy
    • Migdale

sfaturi Avertismente

  • oase puternice pot ajuta la prevenirea fracturilor - suficient calciu si vitamina D in dieta ta!
  • Verificați întotdeauna cu furnizorul de asistență medicală înainte de completarea dieta cu vitamine, minerale și alți agenți pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite pentru tine.
  • Niciodată nu presupune că over-the-counter suplimente sunt „întotdeauna în condiții de siguranță și nu poate face rău!“ De ce ar lua cineva un supliment care nu au crezut au avut un efect (bun sau rău) pe corpurile lor? În esență, tot ce poate avea un impact înghiți sănătatea ta.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Calciu Citrat Vs. Carbonat de calciuCalciu Citrat Vs. Carbonat de calciu
Calciul Suplimente & dureri articulareCalciul Suplimente & dureri articulare
Care sunt tratamente pentru vitamina D toxicitate?Care sunt tratamente pentru vitamina D toxicitate?
Probleme cu un nivel scazut de calciuProbleme cu un nivel scazut de calciu
Cum de a crește aportul de calciuCum de a crește aportul de calciu
Cum se calculeaza de calciu-fosfor ProdusulCum se calculeaza de calciu-fosfor Produsul
Cum la niveluri mai mici de calciu în sângeCum la niveluri mai mici de calciu în sânge
Pro Vs. Complex Pro Gainer ComplexPro Vs. Complex Pro Gainer Complex
Cum de a absorbi cele mai bune suplimente de fierCum de a absorbi cele mai bune suplimente de fier
Țelină suc BeneficiiȚelină suc Beneficii
» » Cum să luați suplimente de calciu