Cum de a absorbi cele mai bune suplimente de fier

Deși majoritatea oamenilor de fier adecvate din dieta lor, unele persoane pot găsi au nevoie de o sursă suplimentară. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că sunteți deficit de fier, sau dacă aveți o stare de sănătate pe care le pune în pericol, ea poate cere să luați un supliment de fier pentru a înlocui sau de a stimula magazinele de fier. În urma câteva sfaturi utile pot ajuta absorbi cat mai mult fier din supliment.

Close-up de femeie a lua supliment de fier din vitamina ambalaj.

Atunci când se iau un supliment de fier, încercați mai întâi pe stomacul gol. Alimentele în general poate reduce absorbția fierului cu aproximativ 40 la 50 de procente, în mod ideal, astfel, scopul de a lua suplimente de fier de aproximativ două ore înainte sau după ce ați mâncat. Unii oameni pot avea probleme gastrointestinale, atunci când se iau un supliment de fier. Dacă vă simțiți greață sau aveți dureri de stomac, constipație sau diaree după administrarea de fier pe stomacul gol, puteți încerca să luați-l cu o masă sau o gustare.

Vitamina C poate crește absorbția corpului de fier de la fie un supliment sau alimentar, astfel încât în special atunci când se iau supliment de fier, încercați să includă o sursă bună de vitamina C. Se poate lua cu un pahar de suc de portocale sau grapefruit, ambele sunt bogate in vitamina C, sau dacă preferați, puteți lua cu apă și se adaugă o tabletă de vitamina C, împreună cu supliment de fier. Dacă vă simțiți mai bine luați fierul de călcat cu unele alimente, încercați să mâncați unele căpșuni, fructe citrice, roșii sau ardei grași, toate acestea sunt surse bune de vitamina C.

Omul face pahar de suc de portocale proaspat stors.

Atât calciu și compuși care se găsesc în cafea și ceai pot interfera cu absorbția fierului. Dacă luați un supliment de fier cu alimente, evitați să luați-o cu cafea, ceai sau lapte alimente, cum ar fi laptele, branza sau iaurt. Dacă vă place să bea cafea sau ceai dimineața, sau mananci de obicei cereale cu lapte, ia supliment de fier mai târziu, în ziua în care sunteți mai puțin probabil să mănânce sau să bea acele alimente sau băuturi.

Unele suplimente pot afecta modul în care organismul absoarbe fier de la un supliment. Calciu și zinc, ambele pot interfera cu absorbtia de fier, așa că, dacă luați un supliment de calciu, sau o multivitamine cu calciu și zinc, încercați să-l ia bine inainte sau dupa pastila de fier. proteine de soia poate reduce capacitatea de a absorbi fierul, deci luați în considerare trecerea la o altă formă de proteine în timp ce luați supliment.

Caseta cu un sortiment de diferite vitamine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit