berokinfo.com

Cum sa mananci pentru a reduce nivelul colesterolului

Nu putem schimba genele care pot contribui la nivel ridicat de colesterol, dar putem schimba dietele noastre. Consumul de a reduce nivelul de colesterol este eficientă și poate fi delicios.

Ceea ce aveți nevoie

  • seminte de in
  • fructe
  • Usturoi
  • Fasole roșie
  • Ovaz
  • Soia Foods Ca Tofu
  • legume
  • Fasole alba

  • Mananca mai mult usturoi. Adăugați la paste, supe și legume.

  • Creșterea consumul de alimente din soia. Bucurați-vă mai mult tofu, soia verde (edamame), tempeh și TVP (proteină vegetală texturată).

  • Adăugați fasole la dieta ta de trei până la cinci ori pe săptămână. Încercați supa de linte, fasole neagră și orez, și humus, si amestecati fasole in salate verzi.

  • Include o portie de fructe sau legume bogate în fibre la fiecare masa si gustare.

  • ulei de măsline substitut sau ulei de canola pentru unt, margarina si alte uleiuri din gătit.



  • Mananca mese vegetariene mai des. Carnea sunt bogate în grăsimi saturate de strângere de colesterol.

  • Gândiți-vă la carne și păsări de curte ca condimente, pentru a adăuga aroma la legume, cereale si fasole, mai degrabă decât ca vasul principal.

  • Alege produse gratuite de uleiuri hidrogenate. Citește cookie-uri și etichete de biscuiti - aceste alimente sunt surse comune de uleiuri hidrogenate de creștere a colesterolului.

  • Creșterea aportul de fibre solubile din surse cum ar fi ovăz, seminte de in, orz, cartofi dulci și morcovi.

  • Uita-te pentru margarina cu stanoli din plante de scadere a colesterolului, dacă trebuie să aveți margarină pe pâine prăjită ta.

  • Păstrați în mișcare - exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, alergare sau sarind coarda ridica nivelul de „bun“ HDL colesterol.

sfaturi Avertismente

  • Un nivel total de colesterol dorit este mai mic de 200 mg / dl.
  • LDL este considerat colesterolul „rau“, care creste riscul de boli de inima.
  • HDL este considerat colesterolul „bun“. Dvs. riscul bolilor de inima este mai mică atunci când HDL este mai mare de 60 mg / dl.
  • Studiile au aratat ca sucul de mere de băut zilnic poate ajuta la menținerea colesterolului scazut. Sucul conține niveluri ridicate de fenol, ceea ce reduce oxidarea LDL, procesul care poate duce la boli de inima.
  • Înrola ajutorul unui dietetician inregistrat (RD), pentru a ușura efectuarea de modificări în dieta ta.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua niacina vitamina pentru scaderea colesterolului. In timp ce niacina poate fi eficientă, ea poate avea, de asemenea, efecte secundare, cum ar fi înroșirea feței, dureri de cap, diaree, arsuri la stomac și greață.
  • Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, contactați un medic sau alt personal medical înainte de a se angaja în orice activitate legată de sănătate și dieta. Această informație nu este conceput ca un substitut pentru sfaturi medicale profesionale sau tratament.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Ce inseamna Lemon în Do ta Apă pentru tine?Ce inseamna Lemon în Do ta Apă pentru tine?
Bad Consecințele băutul vinuluiBad Consecințele băutul vinului
Alimente de mâncare pentru reflux acidAlimente de mâncare pentru reflux acid
Poți preveni o mahmureala cu vitamina B complex?Poți preveni o mahmureala cu vitamina B complex?
Cum de a recupera de la o mahmureala severăCum de a recupera de la o mahmureala severă
De ce unii oameni Flush Când consumul de alcool?De ce unii oameni Flush Când consumul de alcool?
Efectele alcoolului asupra CoumadinEfectele alcoolului asupra Coumadin
Cum de a vindeca cu acasă căi de atac GoutCum de a vindeca cu acasă căi de atac Gout
Alimente pentru Sober UpAlimente pentru Sober Up
Ce restricții După piercing limba?Ce restricții După piercing limba?
» » Cum sa mananci pentru a reduce nivelul colesterolului