Despre consumul de banane Când Dieting

Tin dieta multe cred că acestea ar trebui să evite banane cremoasă dulce, deoarece ar putea fi prea mare în calorii. Nu așa- la 108 de calorii pentru o banana mica (aproximativ 1 uncie), aceasta cutii un pumn nutrițional. Încărcat cu potasiu, vitamina B, C si fibre dietetice, este o completare importanta pentru orice dieta.
Demitiza mitul. US Food and Drug Administration a revizuit piramida alimentelor pentru a încuraja persoanele sanatoase sa manance cinci la șapte portii de fructe si legume pe zi. In timp ce bananele sunt un fruct dulce, daca sunt consumate mai puțin coapte pe deplin, are un nivel scăzut gylcemic de numai 30 (50 este considerat scăzut) - banane foarte coapte sunt la mijlocul anilor `60.
Adăugați banane la un regim alimentar bine rotunjite pentru pierderea in greutate. Cei mai mulți medici și nutriționiști vor prudenta tin dieta pentru a pierde nu mai mult de 1 lb. până la 1 1/2 lbs. pe saptamana.

Cele mai multe banane găsite în piețele americane sunt banane dulci, Musa sapienta sau Musa nana. Plantains sunt un fruct diferit, cu mai mult conținut de amidon și sunt, în general, înainte de a consuma fierte.
Bananele pot fi consumate mai puțin coapte sau foarte coapte. Cercetatorii au descoperit ca exista mai multi antioxidanti din banane, care sunt mai coapte. banane necoapte pot fi plasate într-o pungă de hârtie maro pentru a accelera procesul. Fructele pot fi congelate timp de până la 2 luni. Odată coapte, în cazul în care nu a mâncat imediat, bananele pot fi refrigerate. pielea lor se va întuneca, dar fructul este încă comestibile.

Bananele se crede că au originea în Malaezia în urmă cu aproximativ 4.000 de ani, mai târziu răspândirea în India și Filipine. Ei au fost introduse în Africa de comercianți arabi, iar portughezii le-a descoperit în 1482 d.Hr., care a adus la banane din America.
Până la sfârșitul secolului al 19-lea, oamenii care trăiesc în părțile de coastă ale SUA ar putea bucura de banane ca nave le-a adus în port. Numai prin secolul 20 și apariția de refrigerare au fost consumate mai banane pe scară largă în toate bananele US Cele mai multe din SUA sunt de la cultivatori comerciali din Brazilia, Costa Rica, Ecuador și Mexic.

Bananele sunt un centru de putere nutritivă. O banana de mărime medie are 467 mg de potasiu. Pentru o banana mai mica de 1 uncie, încă mai conține 33 la suta din SUA a recomandat necesarul zilnic (USRDA) pentru vitamina B-6, 18 la suta din vitamina C, 18 la suta de potasiu, 13 la suta pentru fibre dietetice si 10 la suta pentru mangan.
constructori corp, copii de școală și cei care tin dieta pot beneficia de conținutul de mare de potasiu al bananelor. Acest mineral ajuta la mentinerea tensiunii arteriale normale si a functiei cardiace. Studiile arata ca o dieta bogata in fibre poate reduce riscul de boli cardiace coronariene. Într-un studiu cu 40.000 de barbati americani urmarite de peste 4 ani, cei care au mancat fibre, mai multe alimente dietetice bogate in potasiu si magneziu, au avut un risc redus foarte mult pentru a avea un accident vascular cerebral.

Consumul de banane cu moderație este potrivit pentru cei care tin dieta si non-tin dieta deopotrivă. Un studiu de 10.000 de americani pe o perioada de 19 ani, a concluzionat că oamenii mănâncă mai multe fibre, la 21 g pe zi, au avut un risc de 12 la suta mai putin pentru a dezvolta boli coronariene si un risc de 11 la suta mai putin pentru boli cardiovasculare. Cei care au mancat cel putin cantitatea de fibre dietetice consumate mai puțin de 5 g pe zi.
Bananele sunt renumite pentru conținutul lor de potasiu, care este os-protector. Americanii consuma de obicei, o dieta bogata in sare, ceea ce inseamna o pierdere mare de calciu urinar, care pot amenința densitatea oaselor.
Bananele ajuta, de asemenea protecția împotriva ulcerului, deoarece acestea conțin o substanță care ajută la activarea celulelor din mucoasa stomacului pentru a crea o căptușeală mai gros. Bananele au inhibitori de protează, care ajuta la eliminarea stomacul de bacterii dăunătoare care creează ulcere.