Exerciții de apă pentru a dezvolta Cvadriceps

Exercitarea in apa este una dintre cele mai bune exerciții de impact redus care le puteți face, în conformitate cu American Council on Exercise. Flotabilitatea apei reduce efectele gravitației asupra corpului, în scădere, în esență, greutatea corpului. Antrenamente în apă la piept poate scadea pana la 90 la suta din greutatea corpului. Acest lucru reduce în mod eficient cantitatea de stres asupra articulatiilor si muschilor in timpul exercitiilor fizice si este, prin urmare benefic pentru recuperarea prejudiciului. Din cauza rezistenței naturale a apei, este mai greu să se mute corpul în apă decât în ​​aer. Acest lucru face antrenament apă mai provocator.

Fac genuflexiuni în apă va provoca în mod special quad-uri dumneavoastră. Stand în apă până la brâu, cu mâinile pe șolduri. În mod alternativ, țineți marginea piscinei dacă aveți nevoie pentru a te echilibra. Îndoiți genunchii și încet-vă coborâți în apă. Asigurați-vă că în timp ce ghemuite, vi se schimbă greutatea în spate, ca și cum ai fi pe cale să se așeze pe un scaun. Nu îndoiți genunchii sau să permiteți un picior să înainteze. Dacă faci ghemuit în mod corespunzător, ar trebui să fie capabil de a vedea degetele de la picioare. În cazul în genunchi bloca degetele de la picioare, vă îndoire înainte. Du-te la nivelul poți menținând în același timp forma corectă și să se întoarcă încet la poziția de pornire.

jogging-ul de apă adâncă este un antrenament eficient pentru cvadriceps tale, precum și sistemul cardiovascular. Ai nevoie de o curea de talie sau dispozitiv de plutire pentru a vă menține pe linia de plutire. De asemenea, puteți „alerga“ peste piscina sau de a folosi un pripon atașat la marginea piscinei, care vă permite să „rula“ în loc. Verificați dacă dispozitivul de flotație se potrivește snuggly. Start în capătul adânc al piscinei și funcționare mimică. Păstrați-vă spatele drept în timp ce faci acest lucru.

Bicicliști este un alt exercitiu eficient pentru picioare, mai ales cvadriceps dumneavoastră. Stai cu spatele împotriva marginea piscinei și țineți marginea piscinei cu brațele de sprijin. Alternativ, utilizați un dispozitiv de plutire. Ridicați picioarele de pe podea piscina si pedala ca si cum ai mersul pe bicicletă. Puteți varia viteza și gradul de mișcare a efectua. Încercați pedalare înapoi pentru a spori antrenament.