Cum de a păstra un abdomen plat

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Exercitarea pentru a vă păstra un abdomen plat

grăsimi Belly sunt excesul de calorii, care se depun pe partea de sus a muschilor abdominali. Când vă păstrați pe consumatoare de alimente bogate in calorii, aceste grăsimi vor construi și de a face burtica ta să apară bulgy sau umflat. Următorul lucru pe care îl știi, hainele câștigat # x2019-T se potrivesc dreapta mai și linia taliei este plecat. Luând grăsimi de pe zona stomacului are nevoie de timp pentru a aduce burta înapoi la dimensiunea sa obișnuită. Unii oameni cheltuiesc mii de dolari doar pentru a obține o burtă Tuck (chirurgie cosmetice). Dar există și alte metode, naturale eficiente pentru a face cu ea, care a câștigat # x2019-T va costa o mulțime de dolari. Tot ce ai nevoie este o muncă grea și de determinare.

alegeri alimentare

Uita-te la consumul de grăsimi. Dacă doriți să aveți o burta-umflătură liber, s-ar putea la fel de bine începe alimente care sunt reduse in grasimi consumatoare. Treceți crema de ciocolata si chipsuri de cartofi gras într-o salată săracă în grăsimi iaurt și legume. Este posibil să dureze un timp pentru a te obișnuiești cu el, dar aceasta va ajuta mult în menținerea unui abdomen plat. De asemenea, vă recomandăm să verificați mai întâi etichetele înainte de a cumpăra ceva de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să urmăriți cu privire la cantitatea de grăsimi prezente pe ea.

Încercați să adăugați mai multe fibre in dieta ta. Carbohidratii sunt creier și mușchi de combustibil excelent, dar trebuie să fii înțelept în alegerea corectă pe care # x2019-uri prietenoase pentru forma de burtica ta. Încercați să rămânem la pâine și orez brun în loc de genul alb. Consuma mai multe fibre prin consumul de grâu integral și cereale. Aceste tipuri de carbohidrati sanatosi oferi vitamine si minerale, de asemenea. glucide simple, cum ar fi orez alb, paine alba, alcool, indulcita sau băuturi carbogazoase, precum și alte alimente care sunt foarte procesate, va contribui doar la creșterea în greutate și acumularea de dragoste mânere nedorite.

Scăderea aportului de sare si bea mult lichid. Prea mult aportul de sare va determina numai corpul tau pentru a umple cu aer, care este mai proeminent pe zona stomacului. Deci, urmăriți consumul de sare pentru a preveni bombare nedorită a stomacului. În ceea ce pentru fluide, simplu de apă și ceai verde va face truc. Apa va ajuta la excesul de sare de spălare sau de sodiu din organism, făcându-l liber de a fi umflat. În ceea ce privește ceaiul verde, conține substanțe care va ajuta la eliminarea toxinelor, inclusiv grăsimi nedorite în afara sistemului.

Du-te pentru consumul de fructe. Fructele de ananas si zmeura sunt bogate in fibre. Adăugarea acestor tipuri de fructe va ajuta la menținerea burtă sănătos și macră. Puteți consuma oricare dintre aceste fructe cu o portie pe zi. Aceste fructe ajuta la relaxarea sistemului digestiv și pentru a preveni constipația, oferindu-vă un stomac mai plat și mai sănătos.

Exercitarea pentru a vă păstra un abdomen plat

Faceți dublu picior drop-and-hold. Incepeti prin a culcat culcat pe spate (pe spate), într-un exercițiu mat. Arme de pe ambele părți ale corpului și ambele picioare extinse. Inspira pe măsură ce ridica încet ambele picioare în sus la fel de mare ca poti. Asigurați-vă că pentru a menține spatele plat pe podea în timp ce faci acest lucru. Apoi expirati pe măsură ce se aduce treptat ambele picioare jos- și țineți-l la doar câțiva centimetri în deasupra solului. Mențineți această poziție timp de 8 până la 10 secunde, după cum vă simțiți dumneavoastră contractul mușchii stomacului, și apoi relaxați-vă. Se repetă această metodă 8 până la 10 ori.

Efectuați unele exerciții de aerobic, cum ar fi jogging, înot, ciclism, și mersul pe jos. Aceste exerciții cardiovasculare utilizează oxigen, ceea ce înseamnă sursa de energie ar fi provenind din acizi grași și de glicogen. Cu alte cuvinte, aceste programe de antrenament sunt pur arzătoare bune de grăsime. Și a câștigat # x2019-T strânge doar până burta, dar restul părți ale corpului, de asemenea. Fa acest lucru timp de 20 până la 30 de minute, cinci zile pe săptămână.

Face unele cercuri hula. Aceasta este una dintre cele mai vechi metode de a aplatiza și remediați zona de burta. Începeți prin picioare, cu un picior în fața celuilalt pentru a ajuta cu echilibrul. Apoi poziționați hula hoop ușor peste partea de sus a taliei. Ținând pe hula hoop cu ambele mâinile, rotiți-l la oricare parte preferați. Apoi, păstrați hula hoop prin rotație în jurul corpului prin schimbarea greutatea înainte și înapoi între piciorul poziționat în față și cea din spate. Puteți încerca, de asemenea, să se miște șoldurile în cercuri ca hula hoop se rotește în jurul body- dvs., dar înainte și înapoi mișcare este mult mai ușor. Du-te la convulsivă hula la fel de mult ca tine poate manipula. Aceasta va dura ceva timp înainte de a învăța de fapt, în cazul în care # x2019-e prima dată când faci cerc. Dar nu # x2019-renunța. Acest un excelent antrenament burtă care te va bucura cu adevărat atunci când te obișnuiești cu ea.

Executați situată curbarea ABS controlat. Incepeti prin a culcat culcat pe spate (pe spate), într-un exercițiu mat. Tuck ambele mâinile pe zona de spate mai mici, cu piciorul stâng flexat (plat picior de podea), iar piciorul drept extins. Inspira pe măsură ce ridicați elbows- dvs. apoi expirați ca ai contract pe abdomen, ridicați capul și gâtul, și ridica umerii noștri câțiva inci de pe suprafață, până când simțiți contractul zona stomacului. Ține contracție timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă. Se repetă această procedură de 8 până la 10 ori, apoi schimba piciorul. Când te obișnuiești cu acest lucru, puteți face mai dificilă prin ridicarea piciorului extins până aproximativ câțiva inci și de suprafață- doar păstrați-l în acest fel ca ridicați și coborâți umerii.

Cum de a păstra un abdomen plat

Ceea ce aveți nevoie

alegeri alimentare

Exercitarea pentru a vă păstra un abdomen plat

sfaturi Avertismente