Diferite moduri de a face Abdomene & Sit Ups

echipamente Adăugarea la abdomene sau abdomene tale nu numai adauga varietate, dar se poate schimba, de asemenea, intensitatea exercițiilor. Abdomene pe bile de exerciții recruta mai multi muschi decat abdomene regulate, in timp ce abdomene folosind dispozitive cu role ab face exercitarea mult mai puțin provocatoare și, prin urmare, mai puțin eficiente. Alte echipamente adesea folosite pentru a efectua abdomene și abdomene includ bănci declin în care sunt situate pe un declin și trebuie să lucreze mai greu pentru a efectua exercițiul.

Creșterea picioarele în timp ce efectuează o criză sau situp face mai dificilă exercitarea și randamentele 129 la suta mai mult muschii abdominali decat o criza tradițională. Abdomene care necesită ridicarea picioarelor includ picior vertical ridică, care necesită picioarele să fie extinsă în aer pentru întregul exercițiu, și abdomene în care picioarele se ridică și coboară în timpul fiecărei crize inversă. Manevra de biciclete, care este cel mai eficient exercitarea abdominale, impune picioarele pentru a imita o mișcare de ciclism în timp ce rontai și să încerce să atingă cotul la genunchiul opus.

Poziționarea pentru o criza tradițională sau situp implică având mâinile în spatele capului, cu coatele arătând spre ambele părți. Pentru a adăuga mai multă intensitate, vă puteți ridica brațele în sus deasupra capului, cu coatele în părțile laterale ale capului. Aceasta se numește o criză braț lung și recrutează 119 la suta mai mult muschi decat o criza tradițională. De asemenea, puteți trece brațele în fața pieptului pentru a adăuga varietate la exerciții de ab.

abdomene tradiționale și abdomene sunt realizate folosind doar greutatea corpului, dar care deține o greutate de peste partea superioara a corpului face ca exercitarea mai dificilă. Ținând o gantera, placă sau mreana minge medicinala pe piept sau deasupra capului necesită să ridice greutate mai mult cu fiecare criza sau situp, prin urmare, recrutarea mușchii abdominali mai mult.