Cum să Reverse Cifoza

Întinde coloanei vertebrale toracice prin culcat pe spate, cu o pătură laminate sub mijlocul spatelui. Poziționați-l chiar sub omoplați, dar deasupra coastelor inferioare. Deschide-ti bratele pe laturile, creând unghiuri de 90 de grade la coate si umeri. Păstrați genunchii îndoiți și mențineți această postură din spate a sprijinit-cot timp de două până la cinci minute în timp ce respiră normal.

Intindeti partea din spate a corpului (erectori spinali) de a face o lăcustă pozeze. Culcă cu fața în jos pe podea, arme de la părțile laterale, și încet ridicați capul și sternul 3 la 4 inch de la podea. Apăsați osul pubian în podea pentru a menține partea inferioara a spatelui de la arcuindu prea mult. Protejați-vă gâtul prin menținerea privirea pe podea. Țineți acest lucru pentru câteva secunde, în cele din urmă construirea de până la 30 de secunde.

Efectuați muntele prezintă. Acest lucru se face prin picioare drepte cu bazele de degetele de la picioare mari atingând și menținând tocurile ușor în afară. Păstrați umerii înapoi, stoarcere omoplatii. Păstrați bratele pe langa corp, cu palmele îndreptate în față, și flex coapselor. Stați în această postură timp de 30 de secunde la un minut. Nu uitați să apăsați picioarele în pământ, ridicați sternului și prelungi coloanei vertebrale în sus.

Practica aceste ridică de mai multe ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.