Cum să se întindă coloanei vertebrale

Stai cu picioarele tale despre lățime de șold în afară și de a ajunge la bratele deasupra capului, ridicându-se spre cer și lungirea coloanei vertebrale. Păstrați împingând afară cu mâinile în timp ce îndoiți de la talie, încetinind aduce pe mâini spre podea. Când ajunge la dvs. cel mai îndepărtat întindere confortabil, cruce brațele, ținând coatele, și lăsați greutatea trunchiului să se întindă coloanei vertebrale. Țineți timp de cel puțin 5 respirații înainte de a se angaja abdominali și încetinirea vin înapoi în picioare.

Stai pe podea, pe o suprafață confortabilă, cum ar fi covoare sau o rogojină de yoga și de a extinde picioarele in fata cu picioarele tale despre lățime de șold în afară. Flex picioarele și apoi întinde brațele în sus deasupra capului. Ușor se aplece la talie, menținând coloanei vertebrale drepte și se întind spre degetele de la picioare, mergând în măsura în care este confortabil. Țineți stretch timp de 5 respirații lungi, profunde, înainte de a veni la ședința și repetarea.

Rulati pe spate cu atenție, trage genunchii în piept și apoi se rostogolească înainte și înapoi și lateral pentru masaj a coloanei vertebrale. Eliberați piciorul stâng și extinde brațul stâng direct la partea ta, de cotitură fata ta sa se uite la mâna ta. Crucea genunchiul drept asupra corpului, aducându-l cât mai aproape de podea posibil, fără a cules umerii de pe sol. Țineți stretch timp de 5 respiratii complete și apoi vin la centru, trage ambii genunchi la piept și se repetă pe partea opusă.

Îndoiți genunchii aduc picioarele mai aproape de fese, lăsând picioarele pe teren plat. Împingeți în tocuri și ridicați șoldurile și a trunchiului de pe sol, rulare greutatea pe umeri. Stai aici, sau pentru o întindere mai profundă, țineți-vă mâinile sub șolduri și rola umerii în. Stai, timp de 5 respirații înainte de a elibera mâinile și încetinirea rulare înapoi la saltea o vertebrelor la un moment dat.