Exerciții de spumă cu role pentru partea inferioara a spatelui

Așezați rola de spumă pe o saltea. Întinde-te și poziționați rola pe spate mai mici. Brațele ar trebui să fie traversat de la stomac. Rock înainte și înapoi pe rola. O alternativă la mișcarea este de a merge picioarele înainte și înapoi, creând o rulare de la partea inferioara a spatelui la mijlocul spatelui. Acest exercițiu este un masaj de spate mai mici pentru a ajuta la a scăpa de dureri.

Incepeti cu rola de spumă poziționată în partea din spate de jos. Picioarele tale ar trebui să fie plat pe teren și ar trebui să fie ridicat fese. Mers pe jos înainte până când rola este la mijlocul lui din spate și apoi de mers înapoi în poziția inițială. Puteți rula fie pe dreapta sau la stânga pentru a obține un antrenament mai bine pe fiecare parte. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea sculpta zona dvs. de bază.

Începeți cu rola ușor sub gât cu picioarele plantate în fața ta și fesele ridicată de pe sol a face un pod. Mergeți pe jos până rola rola spumă pe spate cu brațele încrucișate la piept. Nu te mai rulare atunci când au mers la baza coloanei vertebrale. Când vă întoarceți dvs. roll-up, du-te doar la mijlocul lunii spate. Se repetă merge la jumătate pentru cât mai multe repetiții, după cum doriți. Acest exercițiu este de asemenea mare pentru dumneavoastră de bază, din cauza poziției de pod. Având în șoldurile ridicată de pe sol creează un antrenament pentru stomac în timp ce se întind de jos.

Începeți cu rola de spumă pe mici de spate mai mici și înclinați corpul tau spre stânga. Păstrați coloanei vertebrale drepte, înclinând cu tot corpul pune toate greutatea pe cotul stang. Presiunea ar trebui să fie în partea stângă a coloanei vertebrale, nu direct pe el. Apoi ridicați piciorul stâng și țineți groapă genunchiul. Rulati sus și în jos, în mișcări mici, cu partea stângă a spatelui de a exercita această parte a corpului tau. În timp ce faci acest exercițiu, pentru a evita răsucirea și rulare direct pe coloana vertebrala. Pentru a crește presiunea, ridica piciorul stâng drept. Acest exercițiu se poate face pe ambele părți ale corpului pentru a întinde pe ambele părți ale spatelui inferior.