8 Super Alimente care stimuleaza imunitatea

Cartofii dulci fac perfect super-aliment. Ca unul dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina A - 561 întâlni la suta din valoarea de zi cu zi într-un singur cartof - cartof dulce are unele grave puteri imunostimulatoare. Vitamina A susține sănătatea sistemului imunitar prin menținerea bariera naturală la germeni sănătoase și puternice - pielea și membranele mucoase din tractul digestiv și plămânii. Obține beneficiile nutriționale pentru sănătate bună într-un singur cartof dulce întreg și se bucură de ea la cuptor, piure sau tocata si sote cu ceapa pentru un hash gustos.

iaurt grecesc este un aliment gros si cremos gustare fermentate încărcate cu bacterii prietenoase cunoscut sub numele de probiotice. Aceste microorganisme îmbunătăți capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiei, reduce inflamatia si reduce dezvoltarea bacteriilor dăunătoare în intestin. Beneficiile nu sunt limitate la doar iaurt grecesc, dar se gasesc in orice iaurt cu „culturi vii si active“ scrise pe etichetă. Inclusiv un 4-uncie la 6-uncie portie de iaurt grecesc pe zi, nu numai umple intestinului cu bacterii, care îmbunătățește imunitatea, dar, de asemenea, vă ajută să vă satisface nevoile de zi cu zi de calciu, vitamina D, potasiu și proteine.

Bogat in antioxidanti puternici polifenoli, ceaiul verde poate reduce riscul pentru o serie de diferite tipuri de cancer, inclusiv pulmonar, de colon, de stomac și pancreas. Conform unui articol publicat de revizuire în „medicina chineză“, polifenolii din ceaiul verde poate ajuta, de asemenea, lupta impotriva Helicobacter pylori - bacteriile care cauzeaza ulcere stomacale. In timp ce ceaiul verde oferă o serie de beneficii ale sistemului imunitar-promovare, este o sursă de cofeină și de băut prea mult poate afecta biodisponibilitatea fierului. Unul la două căni de ceai verde pe zi, devine beneficiile fără efectele negative.

Ca un super-aliment, usturoi nu numai ca adauga aroma la feluri de mâncare preferate, fără a fi nevoie de grăsimi sau sare, dar, de asemenea, produsul chimic bioactiv numit alicina. Acest produs chimic se crede că are o activitate antibacteriană, care ar putea ajuta să lupte împotriva infecțiilor cauzate de Salmonella, Escherichia coli și Staphylococcus aureus. Noțiuni de bază mai mult usturoi în dieta ta poate ajuta, de asemenea, să lupte în afara rece comune, deși Institutul National de Sanatate spune mai mult de cercetare este necesar înainte de a se pot face recomandări. Pentru sănătatea sistemului imunitar, un cățel de usturoi crud, zdrobit o zi ar trebui să o facă.

Ciupercile sunt sarace in calorii si bogate intr-un numar de substante nutritive de promovare a sănătății, inclusiv vitaminele B, seleniu, potasiu și vitamina D. Dar este o componentă numită beta-glucan, în ciuperci, care ajută să vă consolidați sistemul imunitar si de asemenea poate proteja impotriva cancerului, ca bine cresterea tumorii la fel de lent. Shiitake, stridii și Split branhiale ciupercile sunt cele mai bune surse de beta-glucan. Consumați 1 uncie, fierte sau crude, o zi pentru a îmbunătăți aportul de nutrienți.

Corpul tau are nevoie de zinc pentru a face celulele sanguine care lupta impotriva infectiilor numite T-limfocite. Nu este suficient de obtinerea de zinc in dieta ta poate avea un impact capacitatea organismului de a lupta impotriva infectiei, inclusiv boli respiratorii, cum ar fi pneumonia. Trei uncii de stridii fierte conține 74 de miligrame de zinc, 493 la suta din întâlnirea din valoarea de zi cu zi. Daca nu esti un fan al stridii, crab din Alaska regele, hamburger macră sau alcoolizat cereale integrale cereale pentru micul dejun poate ajuta, de asemenea, să obțineți mai mult de zinc.

Mierea a fost folosită în scopuri medicinale inca din cele mai vechi timpuri. conținut ridicat de zahăr, aciditate și matrice fitochimici Honey se crede a fi componentele care ajuta la lupta impotriva bacteriilor, cum ar fi E. coli și Staph aureus. De asemenea, este utilizat topic pentru a repara rănile, și atunci când sunt ingerate, pot ajuta la repararea ulcere gastrice și de a reduce inflamația. Ai nevoie de 1 până la 5 linguri de miere prime (nepasteurizat), o zi pentru a obține beneficii medicinale. Folosiți-l în locul altor îndulcitori în produse de patiserie, cereale și ceai fierbinte pentru a obține stabili zilnic pentru sănătate. (Copiii sub un an si cele cu un sistem imunitar slab nu ar trebui să consume miere prime.)

Afinele pachet puternic pumn-stimularea sistemului imunitar. Afinele sunt scăzute în calorii, bogate in fibre si o buna sursa de vitamina C si mangan. Ele sunt, de asemenea, bogate in polifenoli, care, în afară de a fi antioxidanti puternici, de asemenea, au proprietati anti-inflamatorii. In plus, cercetatorii au izolat un compus din afine numite pterostilbene, care în combinație cu vitamina D crește expresia peptidei antimicrobiene cathelicidin, sau gena CAMP, care este implicat în funcția imună. O cana de afine poate ajuta la aportul de nutrienti pentru sanatatea sistemului imunitar.