Cum de a îmbunătăți calitatea somnului REM Folosind Strategia Easy

Înțelegerea ciclului de somn. Prima etapă a ciclului de 90 de minute durează aproximativ 65 de minute. Acest lucru este somn normal, non-REM, care este urmată de 20 de minute de somn REM. REM, sau mișcarea rapidă a ochilor, este cea mai adâncă etapă a somnului și perioada când visăm. Ciclul este completat de 5 minute mai mult de somn non REM înainte de a începe un alt ciclu. Există o scurtă perioadă cuprinsă între sfârșitul unui ciclu și începutul alteia în care suntem agățat în uitare, pregătește pentru următorul ciclu. Cea mai mică tulburare, prea multă lumină, vezică urinară, sunet casa, etc poate provoca vă trezi. Trezindu-se în această perioadă „limbo“ asigură un ciclu de somn completat și oferă odihnă maximă și beneficii pentru organism.

Determinați ce oră aveți nevoie pentru a obține până în dimineața. Vom folosi 7 am pentru această instrucțiune.

Count înapoi în etape de câte 90 de minute pentru a ajunge la potențiale ori pentru a merge la culcare. Pentru 7 am trezire alegerile ar fi 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 11:30, 10:00, 20:30.

Examinați lista de potențiali pentru a determina care orele de culcare se potrivește nevoilor dumneavoastră. Din moment ce trebuie să aibă cel puțin 8 ore de somn puteți exclude ora 1, 2:30, 4 dimineața și 05:30. Ca o rutină, 8:30 ar fi, probabil, prea devreme, oferind prea mult somn si scurtarea zilei prea mult. Deci, ați redus alegerile dumneavoastră până la 22 sau 11:30. Ori va oferi mintea si corpul cu exact ceea ce au nevoie.

Setați ceasul de alarmă pentru timpul de trezire dorit, 7 am, în acest exemplu.

Urca în pat cu 15 minute înainte de culcare programată. Ia respirații adânci, mintea limpede și purtat de vânt în somn.

Treziți-vă cu ceasul de alarmă și se bucură de o zi de mare energie.