Planificarea meselor pentru persoanele care lucrează noaptea târziu

Deși cei mai mulți dintre noi mănâncă micul dejun înainte de a începe ziua noastră de lucru, de noapte care lucrează în schimburi pot beneficia mai mult de a lua micul dejun la scurt timp după ziua de lucru sa încheiat. Dacă coborâți de la locul de muncă în timpul orelor de dimineata, cum ar fi 5, până la ora 9 dimineața, acest lucru ar fi cel mai bun timp pentru a avea micul dejun. Acest lucru ar putea consta dintr-un bol de cereale bogate in fibre, două felii de pâine prăjită cu unt și gem, și un pahar de suc. Puteți varia, de asemenea, acest lucru din timp în timp, prin care au două ouă și trei felii de bacon cu pâinea prăjită.

După dormit în timpul zilei, timp masa de prânz vă poate fi de fapt în jurul valorii de 16 la 19 seara. Masa de prânz poate fi considerată în mod normal o masă mică, dar acest lucru ar trebui să fie masa cea mai mare parte a zilei. Prin având o masă mai mare înainte de a merge la locul de muncă, veți avea mai multă energie pentru a lucra acele ore lungi pe timp de noapte. Această masă ar putea include orice varietate de carne fierte, cum ar fi carnea de pui la cuptor, carne de vită, carne de porc sau de pește. Veți avea nevoie, de asemenea, să aibă legume pe partea. Breads, cum ar fi sub formă de rulouri cina sau de grâu felii pâine integrală vă poate da un plus de energie, de asemenea. Acest lucru poate fi, de asemenea, un moment bun să se bucure de un desert ușor frumos, cu masa.

Din moment ce va fi cina pe pauza de masa de prânz la locul de muncă, acesta va fi cel mai probabil o masă mai ușoară. Ați putea fi de ambalare masa de prânz la locul de muncă și de a avea cina în jurul valorii de 22 la miezul nopții. O cină sănătoasă pentru a se bucura pot include un sandwich cu salata verde, rosii, si maioneza, unele, fructe sau legume crude proaspete, și o pungă de cookie-uri cu conținut caloric scăzut. Ați putea dori, ocazional, să varieze acest lucru prin a lua o cină cu microunde, o felie de pâine și o bucată de fructe pentru masa cina.

Pentru a menține energia la nivel în sus în timp ce lucrează nopțile lungi, este de asemenea important de a avea o gustare sănătoasă între orele 2 am și 4 am Exemple de alimente pentru a se bucura sunt un mar, câteva struguri, bastoane de țelină cu unt de arahide, sau hiposodat aer-aparut popcorn.