conținut
Indiferent de varsta ta, micul dejun este un mod sănătos de a începe ziua. Persoanele care mananca micul dejun face mai bine la locul de muncă sau la școală și au tendința de a fi mai slabi și au niveluri mai bune de colesterol, conform Academiei de Nutriție și dietetică. Păstrarea este ușoară și sănătoasă, de asemenea, poate tine plin până la masa de prânz.
Nu există nici o regulă greu și rapid pentru ceea ce ar trebui să mănânce la micul dejun. Dar, la fel ca toate mesele tale, ar trebui să includă alimente care sunt bogate în nutriție și includ cât mai multe grupuri de produse alimentare posibil. Asigurați-vă că pentru a include proteine si fibre pentru a vă menține mulțumit până la masa de prânz. Conform Consiliului European de informații referitoare la alimente, proteine are cel mai mare impact asupra controlului foamei, urmat de fibre.
Surse sanatoase de proteine includ ouă, lowfat sau alimente lactate fara grasime, nuci, semințe și carne slabă, cum ar fi carne de pasăre și pește. Pentru fibre, nu puteți merge în neregulă cu fructe, legume si cereale integrale.
Întregesc masa micul dejun, folosind grăsimi sănătoase după cum este necesar, cum ar fi avocado, ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale.
Timpul poate fi cel mai mare factor de descurajare pentru un mic dejun sănătos. Având câteva mic dejun sănătos-on-the-go idei de masă poate face un pic mai ușor pentru a se potrivi în această masă importantă.
Dacă aveți timp să stea, puteți microunde rapid un castron de fulgi de ovăz cu lapte degresat si top-l cu migdale și piersici uscate tocate. Sau pentru un mic dejun chiar mai repede, umple un bol cu cereale integrale neindulcit de cereale bogate in fibre, lapte degresat si o banana felii.
Dacă nu aveți timp să stea, încercați un sandwich mic dejun puteți mânca pe drum, cum ar fi un întreg-grâu brioșă englezesc acoperit cu un ou amestecat cu mancaruri gatite in cuptorul cu microunde, o felie de brânză lowfat și câteva felii de ardei și avocado roșii.
Pentru acele dimineți când aveți un pic mai mult timp pentru a pregăti o masă, face o omleta si umple-l cu spanac, ciuperci si lowfat branza Cheddar și se servește cu pâine prăjită din grâu. Pentru a face omleta dvs. mai mici în calorii și mai mult inima sanatoasa, folosiți numai albușul de ou sau de a reduce numărul de gălbenușuri.
Pentru a face clatite sănătoase și de umplere, folosiți făină de grâu integral și să le umple cu fructe, cum ar fi afine sau căpșuni. Fructele din clătitele adauga dulceata, astfel încât să puteți omite sirop sau de a folosi mai puțin.
Getting copiii îmbrăcați și gata pentru școală este destul de greu, dar atunci va trebui, de asemenea, să arunce la micul dejun. Păstrați-l simplu pentru a reduce stresul. felie de brânză și fructe și se adaugă biscuiti din cereale integrale pentru o masă de mic dejun ușor și rapid, sănătos.
Sau să le facă o periuță pot bea în mașină sau pe jos pana la statia de autobuz. O periuță sănătoasă ar putea include un container de iaurt de vanilie degresat grecesc amestecat cu afine, banane și unele unt de arahide.
Puteți face, de asemenea, un copil prietenos de tip sandwich mic dejun rapid, cum ar fi pâine prăjită și brânză sau unt de arahide si jeleu.
Care sunt îndatoririle unui mic dejun Chef?Casă mare Fiber Mic dejun BaruriNorvegiană Mâncăruri pentru micul dejunDiete ridicat de proteine pentru femeiCum de a reduce nivelul colesterolului peste noapte
Planificarea meselor pentru persoanele care lucrează noaptea târziuIdei europene Mic dejunCum de a mânca dreaptaCum sa mananci doar micul dejun și masa de prânz pentru Pierdere în Greutate
Cele mai bune alimente pentru micul dejun diabeticilorDieta sanatoasa pentru excesul de greutate OameniiCe sa mananci la micul dejun pentru a pierde în greutateO listă de alimente pentru micul dejunCum de a dezvolta obiceiurile alimentare sănătoase
Idei Brunch TemaCum de a fi leneș și să piardă în greutateCum sa devii vegetarian treptatăCum să scapi de dramatică a greutății corporale într-o săptămânăCum se utilizează Advocare 24-Day Challenge ProduseCum de a stabili un metabolism lentRotație Dieta Meniu pentru alergii alimentare
Planificarea meselor pentru persoanele care lucrează noaptea târziu
Cele mai bune alimente pentru micul dejun diabeticilor