Pierderea rapida in greutate prin consumul de fructe si legumele

conținut

Cum functioneaza
Beneficii
Inconvenientele
Sfaturi de ajutor

Pierderea in greutate este, fără îndoială, unul dintre subiectele cele mai discutate pe larg în presa scrisă, la talk show-uri și printre prieteni și co-lucrătorilor. Oamenii sunt interesați de pierderea in greutate - si pierde repede. O metoda populara de pierdere în greutate este dieta de fructe și legume. Dieta promoveaza pierderea rapida in greutate, dar puteți seta pentru creșterea în greutate, fără măsurile de precauție adecvate.

Cum functioneaza

Dieta de fructe și legume promovează pierderea in greutate rapida prin tine de umplere cu opțiuni scăzut de calorii. Scopul este de a ajunge la noua portii de fructe si legume pe zi, într-o săptămână sau două, cu cinci din grupul de legume și patru din grupul de fructe. De-a lungul săptămânii înlocuiți treptat alimentele consumate în mod normal, cu opțiunile de fructe și legume. Voi continuați să mănânce cele nouă portii de fructe si legume pe zi, până când se obține pierderea în greutate dorită.

Beneficii

Consumul de conținut scăzut de calorii fructe si legume iti permite sa mananci mai des și pentru a evita accidentele și tentații între mese. Stăvili foamea de ronțăit pe stick-uri de morcov sau felii de mere sau de a bate de căldură prin popping afine congelate. Prin a face fructe si legume, centrul planului de masă, puteți mânca mai mult și să mănânce mai des. După atingerea acestui scop, vă puteți menține pierderea în greutate prin consumul de cinci la șapte porții de fructe și legume de zi cu zi.

Există beneficii de sănătate, de asemenea. Fructele și legumele sunt bogate in nutrienti si fibre. Consumul de o dieta de fructe și legume este dovedit pentru scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Studiile arata aceste alimente reduc riscul de anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral si boli de inima.

Inconvenientele

La fel de bun ca acestea sunt, fructele și legumele nu sunt la fel de satisfăcătoare ca și carbohidrați sau proteine mese bogate. Poate simti foame într-o oră sau două de a mânca legume și fructe numai masă, ceea ce face mai tentant sa chef pe alimente interzise.

Nu toate fructele și legumele au beneficii egale de pierdere în greutate. După cum sa menționat de către Travis Van Slooten, fondator și editor al bărbați Total Fitness, avocado sunt bogate în grăsimi și bananele și strugurii sunt bogate în zahăr. Consumul de acestea cu moderație este bine, dar mananca prea multe pot deraia scădere rapidă în greutate. Pentru a beneficia pe deplin, mananca fructe si legume crude crude sau fierte. Adăugarea de mare salata calorii sos, unt sau ulei elimină toate beneficiile de a manca opțiunea de scăzut de calorii.

Sfaturi de ajutor

Pregătiți-vă pentru succes prin pregătirea mesei și gustări în avans. Se umple cu baggies portii de legume crude si fructe, care sunt spălate, tăiate și gata să mănânce.

Nu te limita la fructe și legume numai. Procedând astfel, este la fel ca și garantarea eșec. Evita care se încadrează victima la pofte bruște, prin adăugarea unor cantități mici de amidon preferate și proteine în planul de masă.

Creșterea vointa prin adăugarea de soi. Dacă aveți căpșuni pentru micul dejun, se bucură de un pepene galben pentru prânz.