Cum să luați creatina pentru a obtine muschi mai mari

conținut

Ceea ce aveți nevoie

Dacă doriți să obțineți mușchii mai mari, sunt suplimente care le poate lua, care va ajuta sa ajungi la obiectivele mai repede. Creatina este una dintre aceste suplimente. Conform unui studiu recent publicat de St. Francis Xavier University, creatina suplimentar a avut un impact semnificativ asupra creșterii rezistenței participanților și dimensiunea musculare. Acest supliment în combinație cu puterea de formare regulată poate face o diferență semnificativă în corpul dumneavoastră.

Ceea ce aveți nevoie

Creatina monohidrat

Consumati 20 grame de creatina pe zi. Etapele inițiale ale creatinei este o faza cunoscuta sub numele de încărcare creatina. Deși nu va continua să ia acest lucru de mult creatina, prin intreaga rutina, imbunatatiri noteable in rezistenta au fost observate în cât mai puțin de cinci zile, în conformitate cu medicale de aparare & Institutul de Cercetare a Mediului.
Ia creatina timp de cel puțin cinci zile. Un studiu de medicale de aparare & Institutul de Cercetare a Mediului a arătat că cel puțin cinci zile de suplimentare a fost necesară pentru a arăta creșteri vizibile în putere. Această creștere a rezistenței vă va permite să crească greutatea și de a crește dimensiunea musculare rapid.
Se menține creatina la cinci pana la 10 grame pe zi. După o perioadă inițială o-patru săptămână de încărcare creatină, picătură doza pentru a menține un avantaj în greutate de formare. Aceasta va continua să vă ajute cu rezistență îmbunătățită și ca rezultat mai multe câștiguri în puterea de fiecare dată când lucrați afară. In plus, continuând să completeze va scuti zahărul stocat în mușchii atunci când locul de muncă, în conformitate cu Oficial al Societatii Internationale de nutritie de sport. Acest lucru vă va ajuta să stai la masa musculara.