Meniuri pentru copii mici si cinci-Year-Olds pentru masa de prânz și gustări

Copiii mici tind să nu mănânce o masă completă pentru cină, astfel încât masa de prânz este una dintre mesele lor mai mari. Păstrați acest lucru în minte atunci când se pregătesc masa de prânz, astfel încât să facă ceva de umplere și sănătoase. Copiii mici ar trebui să aibă aproximativ patru portii de fructe si legume pe zi, 24 uncii de produse lactate si patru portii de cereale. Încercați mese, cum ar fi salata de paste, banane si unt de arahide sandwich-uri pe întreg Pita de cereale, sau întregi sandwich-uri de paine de cereale cu carne de alegere. Cele mai bune surse de proteine ​​pentru copii mici includ curcan, sunca de pui sau felii. Pe partea, include întotdeauna un fruct sau legumă, sau ambele, cum ar fi banane, mere, broccoli, morcovi sau castraveți. Întotdeauna opta pentru fructe, mai degrabă decât un desert făcut din zahăr rafinat, cum ar fi fructe sub formă de gumă sau alte tipuri de bomboane.

Din moment ce copiii mici au nevoie de fructe și legume, precum și produse lactate, utilizați timp gustare pentru a oferi dvs. alimente sanatoase copilul. Pentru fructe, încercați un castron de căpșuni, mere felii, struguri, afine sau piersici. Pentru legume, încercați morcov bastoane, bastoane telina sau broccoli (crude sau fierte). Pentru lactate, încercați iaurt sau un băț de brânză. Alte opțiuni includ prăjituri de orez, sos de mere sau Cheerios simplu.

copiii de cinci ani au nevoi nutritionale similare cu copii mici, și pot mânca toate aceleași alimente menționate mai sus. Ele pot tind să fie pickier, dar ele sunt, de asemenea, posibilitatea de a mânca o mai mare varietate de alimente. Dacă aveți posibilitatea să-i îndrumăm în încercarea de o salata, chili vegetarian ușoară sau o supă de casă, face acest lucru. Puteți începe, de asemenea, pentru a le expune la ouă și pește mai frecvent. Un sandwich cu ton pe pâine din cereale integrale, asociat cu fructe și legume, poate fi un prânz bine echilibrat pentru un copil de 5 ani.

Ca și în cazul copii mici, este important să se asigure că cei de 5 ani mananca snacks-uri, care sunt de umplere și sănătoase, mai degrabă decât o supraîncărcare de glucide rele sau de zahăr. Alege alimentele care le va susține în timp ce învață și să se joace. Stai departe de alimente prelucrate și schimba direcția spre fructe, legume, bastoane brânză, iaurt sau biscuiti.