Cinci ajuta la reglarea tranzitului intestinal și a nivelului de zahar din sange si sa ne tina sătul intre mese. Păstrați copiii sănătoși, oferindu-le o mulțime de alimente integrale, naturale, care contin cantitati generoase de fibre.
Copiii mici ar trebui să fie obținerea de fibre din alimente naturale de zi cu zi. Cât de mult nevoile copilului depinde de vârsta copilului.
Regula generală de fibre pentru copii pana la varsta de 9 ani este de 5 grame, plus vârsta lor în grame. Un copil de patru ani ar trebui sa mananci 9 grame de fibre pe zi.
Odată ce copiii ajung la vârsta de 9, nevoile lor de fibre crește.
Cele mai multe legume și fructe proaspete contin cantitati mari de fibre. Nu uitați să lăsați pielea de pe - asta în cazul în care cea mai mare parte a fibrei este. Fragi, mere, afine, banane, grapefruit, portocale, pere, zmeură, avocado, broccoli, morcovi, fasole verde, mazăre, porumb și suc de fructe sunt surse excelente de fibre si alte substante nutritive importante pe care copilul tau are nevoie sa creasca.
Alte alegeri excelente includ cereale integrale sub formă de pâine, cereale și paste. orez brun - nu alb - este, de asemenea, o alegere bună-copil prietenos. Fasole, seminte si nuci face pentru snacks-uri bune bogate în fibre.
Fibre este relativ ușor de a lucra in dieta copilului. In timp ce merele sunt o sursă bună de fibre, adăugând unt de arahide nutritive ca o baie este atât de distractiv și sănătos. Unt de arahide conține aproximativ 3 grame de fibre pe portie, și, în plus față de cele 5 grame de fibre care se găsesc într-un mediu de mere, această gustare simplu cutii un pumn de fibre puternic pentru copiii tai.
Nuci și semințe, în general, sunt o modalitate foarte bună de a adăuga fibre de la mese și timpul gustare. Floarea soarelui și de dovleac semințe sunt iubit de copii de toate vârstele, și sunt suficient de mici pentru a renunța la pericole sufocare. Încercați stropirea miez de floarea-soarelui pe iaurt sau branza de vaci pentru o gustare cu un adaos de 3-4 grame de fibre.
O alta idee este de a face gustoase roll-up-uri pe care copiii pot ajuta cu. Încercați tortilla întregi de grâu cu unt de arahide, stafide, felii de fructe, fructe de padure sau bananas-- toate care sunt bogate în fibre. O alta idee mare pentru timpul mesei este de a avea copii umple tortilla de grau integral cu carne slabă de proteine, fasole neagră și legume proaspete, cum ar fi ardei, telina, ceapa si castraveti. Această masă este distractiv de a face, distractiv să mănânce, și mai multe importantly-- ambalate cu fibre.
Popcorn este de asemenea bogat in fibre - si distractiv pentru copii să mănânce, cu supraveghere, desigur.
Fibre are multe beneficii pentru sanatate, iar cei mai mulți copii și adulți deopotrivă, nu sunt suficient de achiziție.
De la incidente redus de cancer de colon la prevenirea diabetului, fibra este un centru de putere de sănătate. Creșterea copiilor să aleagă alimente fibroase le conduce la o cale de sanatate, care va dura o viață întreagă.
In timp ce fibrele este cunoscut pentru reglarea sistemului digestiv, de asemenea, ajuta la mentinerea copii plin după orele de masă și o gustare. Deoarece fibra incetineste digestia, pastrand copiii de la supraalimentarea junk food, ceea ce poate duce la obezitate in ambele copilarie si la maturitate.
Aceasta poate ajuta chiar și la pierderea în greutate și de management, precum și menține nivelul de colesterol scazut. In timp ce aceste probleme nu pot fi prezente la copii mici, fibre poate oferi copiilor un start cap atunci când vine vorba de a conduce o viață sănătoasă, plin, activi.
Fibre poate fi inconfortabil daca sunt consumate in exces. Cu toate acestea, majoritatea copiilor nu consuma nici cantitatea lor zilnică recomandată de fibre, deci merge peste bord nu este de obicei o problemă.
În cazul în care copilul dumneavoastră a consumat prea mult de fibre, pot aparea simptome cum ar fi diaree si stomac deranjat. Acest lucru va fi ușurată odată ce fibra face drum prin sistemul digestiv al copilului.
Diete pentru persoanele cu grad inalt de risc pentru diabetAlternativa pentru a manca fructe cu coajă pentru fibraAlimentele ce curăță rapid SystemCum să scapi de burtă Fat fără exercitarea
Listă de alimente care au fibre insolubileCe Nutrienții sunt în Weetabix?Listă de Carbohidrați ușor digerabileTipuri de diete vârstniciDiferențe între Leguminoase și legume care conțin amidonMazării Nutriție ValoareCe alimente cu Atenuarea Taburet pentru hemoroizi?Cum sa mananci sanatos la Taitei and Company
Alimente bogate in fibre foarte mici pentru micul dejunCare sunt bune suplimente de fibre?Listă de carbohidratii din fructe
High-Protein Low-Fiber Foods
Ce este Cereal cu cea mai ridicată Fiber?
Lista de alimente pentru scaderea colesterolului
Cele mai bune legume pentru a mânca pe o dieta low carbCum de a trata Stomac gaz noaptea
Cât de multe grame de fibre ar trebui să avem zilnic?
Listă de alimente care au fibre insolubile