Cum sa scap de Umăr tendinita

Primul pas in tratarea durerii de umăr este de a lasa restul de umăr. În cazul în care îmbinarea se simte fierbinte sau de ardere, există încă o cantitate mare de iritare și ar trebui să utilizați alternativ tratamente de presare la cald / rece cuplat cu restul până la căldură / ardere / durerea dispare.

Umărul tău ar putea să doară încă sau să fie scartaie sau pop atunci când îl mutați, dar nu trebuie să se simtă pulsatila febrilă sau sau de arsură, iar majoritatea junghi ar trebui să meargă departe cu restul.

În acest moment trebuie să construiți umerii din nou. Ar trebui să obțineți un set de greutăți variabile dumbell ... aveți de gând să faci LATERAL Dumbell cu Raiseul la fel de mult în greutate, după cum puteți face și a obține încă cel puțin 15 repetari finalizate. Va trebui să facă 4 până la 6 seturi, cel puțin 15 repetari pe set (dar nu mai mult de 25 repetari), apoi odihniți-vă în ziua următoare.

Cand te afli faci mai mult de 20 de repetari cu greutatea, aveți nevoie pentru a crește greutatea din nou, până când nu se poate face în jurul valorii de 15 și mușchii umerilor simt lucrat. Păstrați repetarea acestui ciclu, construirea de greutățile de fiecare dată când se poate face mai mult de 20-25 de repetari pe set. Veți găsi că, în timp mușchii și tendoanele au recăpătat puterea lor și durerea a dispărut.

Luați în considerare punerea în aplicare, de asemenea, un regim de push-up-uri precum și exerciții de canotaj pentru a lucra pe deplin mușchii trunchiului și umerilor, deoarece acest lucru va preveni orice fel de probleme comune din cauza dezechilibrelor în musculatură.

Dacă decideți să pună în aplicare celelalte exerciții, începe încet și umerii obișnui cu mișcarea. Începeți cu push-up pe genunchi, dacă este necesar, a face cat mai multe repetari ca tine poate cu ... de formă nu sări sau du-te repede ca acest lucru va irita umerii din nou. Încet și cu atenție. 4 până la 5 seturi la fiecare două zile.