Planul Dieta Hipertensiunii arteriale

Reducerea de sodiu în dieta ta. Sare nu vine numai de la solnițe, dar, de asemenea, de mărfuri prelucrate, congelate, conserve și borcane. Uita-te la etichete și să încerce să păstreze nivelul de sodiu la 1500 mg pe zi sau mai puțin. Stai departe de snacks-uri, cum ar fi chips-uri, și se taie din nou pe dumneavoastră congelate, antreuri care poate ambalaj, uneori, un enorm 1000 mg de sodiu-o poziție favorabilă. Limită condimente sodiu-dens, cum ar fi ketchup, muștar și murături-relish. De asemenea, utilizați o multime de ierburi proaspete în rețete, precum și nevoia de gătit cu sare va fi redus foarte mult.

Consumul de alimente proaspete, integrale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. legume crude si fierte usor, preparate cu un minim de sare și unt, sunt o alegere excelentă. Deci, sunt cerealele integrale și paste, fructe si carne slaba. produse lactate degresate și conținut scăzut de grăsimi sunt bine, de asemenea. Potasiul ajuta organismul să mențină o tensiune arterială normală, astfel încât să mănânce o multime de alimente bogate in potasiu, cum ar fi banane, portocale, pepene verde și cartofi. Magneziul joaca un rol crucial în tensiunii arteriale, de asemenea, să mănânce atât o multime de verdeturi si cereale integrale pentru a ridica aportul. O dieta bogata in legume si cereale integrale asigură, de asemenea, aport adecvat de fibre, un element cheie în scăderea tensiunii arteriale.

În afară de sare, uita-te pentru produsele alimentare care sunt saraca in grasimi, colesterol si zahar. Elimină băuturile carbogazoase, care pot fi ridicate în ambele zaharuri și sodiu. Alcoolul ar trebui să fie eliminate la fel de bine, deoarece aceasta poate crește tensiunea arterială și crește riscul de complicații. Grăsimile saturate si trans-grasimi (uleiuri hidrogenate) deteriorarea vaselor de sânge și inima, astfel încât să evite pe cei cât mai mult posibil. În cele din urmă, pentru a evita alimentele prelucrate, cum ar fi pâinea albă și biscuiți.